45歲後，是人生的黃金年齡段，但也是「生命高危期」！
很多人，在這一時期，各種小毛病找上身，導致各種疾病爆發。
一些「英年早逝」的悲劇，大多數都發生在這個年齡段，專家們稱這段時期為「生命高危期」，人生旅途上的「沼澤地」。
所以，45歲後，保護身體健康，顯得尤為重要！
45歲後，步入「生命高危期」，做好「三勤」、「四不扛」，助你健康度過！
一：勤曬太陽
45歲後，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！
經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
二：勤勞動
現在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲後，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！
生活中，要勤勞動，這樣有利於身體健康！
45歲後，可以先從不睡懶覺開始，早上起床後，可以打掃衛生，把家裡收拾得一塵不染。
還堅持鍛鍊，年輕的時候，可以跑跑步、打打球，上了年紀，可以打打太極拳，保持「體勤」的狀態。
三：勤泡腳
「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！
睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
一：不扛病
45歲後，一定不要抗病，出現頭疼、胃疼、身體發麻等症狀，都可能是身體發出的預警信號，不要漠視，或者吃點藥敷衍了事，小心小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
二：不扛困
45歲後，不要扛困，晚上早點休息，不要熬夜，對於身體健康十分重要！
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。
建議，晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
三：不扛累
45歲後，身體機能下降，大不如前，千萬不要再扛累了！
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的。
長期過度疲勞，會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。
每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。
此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。
四：不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。
尤其是45歲後，打拚事業、贍養父母，教育子女，會讓人的壓力越來越大，此時，一定要學會為自己減壓。
人活著，每天無非是「吃、喝、拉、撒、睡」，每一樣都做好，能幫你安穩度過「生命高危期」！
民以食為天，吃是人生的大事！
吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！
1、細嚼慢咽，七、八分飽
吃飯時，養成細嚼慢咽的方式，能減少對腸胃的消化負擔，還能控制好食量攝入，這是「養胃」方法之一。
吃飯七、八分飽，不食過飽，能減輕腸胃負擔，利於消化。
隨著年紀增長，胃腸蠕動變慢，新陳代謝下降，控制食量能預防腸胃疾病。
飲食結構上，不偏食，蔬菜、肉類、主食等都均衡攝入，且油鹽適中，口味淡，不吃刺激性食物，對養胃及控制血脂、血糖有一定幫助，遠離血管疾病和慢性代謝疾病。
2、早餐不能少
不論生活有多忙，早餐一定不能少！
國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
所以，每天吃一份營養早餐，十分重要，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！
3、食用油，搭配吃
現代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。
因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
