腿粗的姑娘，大都不敢穿短褲、短裙，害怕一雙大象腿格外引人注目，夏天與很多漂亮衣服無緣，鉛筆腿是很多女孩的追求。

當時腿部的妹紙，瘦腿可不是一項簡單的力氣活兒，瘦腿動作不能有效瘦腿，因為脂肪的燃燒是全身性的，進行運動時你無法把握身體的脂肪燃燒是目標部位。

即使你進行腿部動作時，脂肪也是全身性燃燒的，腿部燃脂的作用是微乎其微。但是腿部訓練並不是一無是處，無氧動作是能夠針對目標肌群進行增肌塑形的，會讓腿型變好看。

飲食方面，你還需要多吃一些減少水腫，促進脂肪代謝的高纖維果蔬，減少煎炸食物。

而想根本性削減腿部脂肪，你需要多進行慢跑、跳繩或者爬樓梯，每周堅持3-4次，每次半小時以上。這個都是中高強度的有氧動作，能夠全身燃脂讓腿部緯度減小。

最後，每晚睡前來一組腿部塑形動作，雕塑腿部肌肉，每個動作20次，休息20秒，一個動作4組，堅持6周，腿部尺寸縮減2-3cm哦！

1、深蹲

2、箭步蹲

3、腳踏蹬腿

4、仰臥開腿

5、俯臥踢腿

6、側臥抬腿

注意，瘦腿訓練時最好在瑜伽墊上進行，可以避免身體關節受傷。在家也能進行各種瑜伽、拉伸動作。

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