運動減肥，是最好的瘦身方式之一，是迴避不了的話題。經歷過很多歪路後，最後還是回到運動減肥這條道路上，是唯一的健康又長效的方法。

如果想要塑形，單純從體重下降是不能滿足的，基本談不上塑形。只有把全身脂肪降低，才能更好地進行部位的塑形。肌肉訓練，可以提高肌肉含量來加速燃脂，其中離不開提高基礎代謝，最後才進行對應的針對肌肉塑形。

不管你是瘦腿的還是瘦手臂的，想要馬甲線還是腹肌，都應該把體脂率狠狠地降下來，這個基礎上再去局部塑形。減脂需要全身性，結合局部的肌肉訓練，才是最好看的。

不管選擇哪一種運動，只要長期堅持，任何一種運動都可以產生正面效果。在運動的選擇上，比如時間上的選擇，也要結合自己實際情況，自己的運動基礎，身體基礎等條件。

下面給大家分享一套瘦全身動作，每個動作45秒，4-6組，組間休息25秒。

動作一：原地跳

動作二：擊掌跳

動作三：勾腿跳

動作四：登山跑

動作五：箭步蹲跳

動作六：高抬腿

參考來源