60歲以後是壽命關鍵期；過了60歲，最怕三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？
這裡有一份特製的健康指南，年過60必看！
60歲後是壽命關鍵期，最怕三種病 第一 心血管病仍是頭號大敵
60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。
中華醫學會心血管分會委員、北京電力醫院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。
如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
第二 骨折是「第二殺手」
在我國50歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。
全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰酸背疼，膝關節酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
第三 老年痴呆症來襲
老年痴呆症又稱阿爾茨海默病，現已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。
第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年痴呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴呆。
老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
這份健康指南，年過60必看！ 渡過關鍵期，活過100歲
60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特製的健康指南，年過60必看！
一、順應四時陰陽變化 補陽養陰、延年益壽
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
1順四時而作息
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。
著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
2順四時而適寒暑
祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、練習爬行 強心護肺、改善血液循環
爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。
河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」
