說到倒立,你的腦海中是不是浮現了一個肌肉型男單手倒立的畫面呢?而且,運動學家說過:倒立5分鐘,勝過睡眠兩小時,果真如此嗎?
報導稱,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。其他國家如印度、瑞典、美國也積極宣導人們每天進行倒立運動。
倒立,不為人知的12大好處
緩解腦供血不足
人在正常情況下免不了有的時候會頭暈,而頭暈就是腦供血不足的表現,所以時不時的練習倒立是或者肩倒立,起來的時候會覺得神清氣爽。
改善了腦部供血的能力,相當於做了一次血管體操,同時對百會穴是一個良性的刺激,有利於預防頭疼的發作。同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血。
緩解心臟壓力
倒立時,內臟也跟著倒置,此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果,還有助於緩解心臟壓力。
緩解水腫
每天長時間坐著的人,做這個運動再好不過。通過倒立的雙腿,促進體液的流通,水腫可以得到緩解。不僅不僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有一定的放鬆。
鍛煉胸部肌肉和頸椎
頭倒立,需要手臂、肩部和胸大肌的支撐,相當於對胸大肌的鍛煉。如果是男性,胸部就會顯得厚實健壯,如果是女性,胸部就會顯得豐滿結實富有彈性,另外對腹肌和頸椎也有相對的作用。
減少面部皺紋
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倒立的時候得到重力和反向作用,可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉麵部輪廓的作用,而且倒立能促進臉部血液循環,促進身體新陳代謝,加速皮膚呼吸,延緩臉部肌膚衰老,緊實臉部肌肉,減少面部皺紋,讓面頰紅潤光澤。
除了以上那些,堅持做倒立的好處還包括:
1、消除失眠和記憶力衰退的症狀;
2、使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力,預防動脈硬化;
3、增進膚色的健康美;
4、有助於防治脫髮禿頂,防止聽力衰退;
5、倒立時,內臟器官也獲得極為需要的休息,有助於保護內臟;
6、增強雙肺,有助於防止和治癒感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮,護髮美髮;
7、保護視力。
什麼時間倒立最好?
雖然說倒立隨時都可以做,但是要想效果好,建議在傍晚17點-20點進行為最佳,通常人體在這個時間段,體能達到了最佳,運動能力也處於最高峰,身體協調性和平衡性較好,在這個時間做倒立效果會更好,而且還能減少受傷的幾率。
每天倒立幾分鐘最好?