糖友們都知道糖尿病的「五駕馬車」，包括飲食、運動、藥物、教育和監測。今天我們就來聊聊其中最不花錢的一駕馬車——運動。科學合理的運動可以幫助糖友增加胰島素的敏感性，改善對葡萄糖的利用，從而不同程度的降低血糖。

適合糖友的運動

1.散步—散步15分鐘可消耗40大卡

散步是一種非常簡單健康的運動方式，不受場地設施的限制，隨時隨地都可以進行。宜在飯後進行散步，每天不少於30分鐘，每周不少於5次。散步可快可慢，可多可少，根據自己的情況，量力而行。腳上有炎症的糖友不宜散步。

2.慢跑—慢跑15分鐘可消耗150大卡

糖尿病糖友是可以進行慢跑的，慢跑有助於血糖的控制，能夠促進肌肉對葡萄糖的利用。宜在早上或傍晚進行慢跑，每次保持在20分鐘以上，剛開始可以先快走，如果沒有不適反應，再進行跑步鍛鍊，慢跑對於糖尿病合併高血壓的患者要謹慎，量力而行。

3.騎自行車—快速騎行15分鐘可消耗105大卡

如今共享單車越來越普遍，對於短距離路程，完全可以通過騎自行車代替公交等，長期騎自行車能夠有效改善糖尿病糖友的糖代謝以及血糖控制水平。騎車時間較長時，注意變換姿勢，以防身體某一點長時間受力。

4.游泳—游泳15分鐘可消耗160大卡

游泳對於大多數糖友都很適用，尤其是肥胖的糖友，因為游泳可以促進脂肪的燃燒，所以游泳既能降糖又能減肥，可謂一舉兩得。游泳的最佳時間是餐後半小時或者1小時，不能空腹游泳。注意，身上出現皮膚損傷或潰爛的糖友不宜進行游泳，否則容易感染。

5.爬山—爬山15分鐘可消耗250大卡

糖友可以根據自己的病情嘗試爬山運動，爬山可以促進血液循環，加強氧交換，增強新陳代謝，使胰島素敏感性增加，有利於更好的控制血糖。

6.太極拳—打太極15分鐘可消耗64大卡

一項最新研究顯示，打太極有助於提高糖友的免疫功能，改善其對血糖的額控制能力。研究人員發現，糖友連續打太極12周後，血糖可降低，免疫功能有所增強。

如果糖友體質虛弱，可以每次只打半套太極甚至幾個動作，如果體力好可以打全套太極。注意打太極一定要連續練習，不能三天打魚兩天曬網，兩次練習最多間隔不超過3天，這樣才能起到降血糖的作用。

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無論什麼運動，糖友都要量力而行，根據自己的實際情況來安排運動量。另外，糖友運動還需要注意以下幾點：

1.糖友注意不能空腹運動，以免低血糖。運動前應該吃一點食物。如果剛吃完飯，應該至少等半小時後再運到。

2.運動時應該隨身攜帶餅乾、糖塊等含糖食物，隨時防範低血糖的發生。

3.天氣炎熱時，運動時間最好選擇早晨或傍晚，運動過程中要注意補充水分，注意少量多次，一次100毫升左右即可。另外夏天人體容易出汗，要多補水，每天的飲水量不得少於1700毫升，出汗多還應該適當增加。

4.運動後不宜立刻喝涼水，吹空調，洗冷水澡。因為此刻身體還是熱的，突然遇到冷的環境，會刺激到身體，造成身體不適。

當然不論什麼運動，都需要堅持，不能想起來就運動，想不起來就不運動，這樣會失去運動治療糖尿病的意義。