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彎腰24次，只需不到5分鐘，勝過漫步3小時

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按於大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，

使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反復做12次。

3、練完後，收腿盤膝而坐，兩手握固於小腹(丹田)前。

要點：

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸，

練至熟練後，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

5、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。

多踮腳，人不老

亦健康 2018-02-24 15:21:15

都說生命在於運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，

在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。

正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

踮腳有哪些功效?

踮腳可以刺激到經以及足三陰經，包括經、脾經、肝經，足三陰氣一足，可以宣通氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

從而具有補助氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳走能改善全身血液循環，能鍛煉腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，

有益於人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

常見的方法是：雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。