對於辦公人群來說，長期久坐最容易出現頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動和改變生活習慣，才能緩解。

練習以下體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸和腰部的不適。

▎ 坐山式

簡易式坐姿。十指相扣，雙手舉過頭頂，掌心朝上，慢慢低頭，下巴尋找鎖骨。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部挺直。

▎眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在身體兩側；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部內收，胸部向著正前方，肩胛骨向下拉，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

▎蝗蟲式

俯臥於瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，

▎橋式

仰臥於瑜伽墊上，彎曲雙膝，雙腳靠近臀部，雙手掌壓地，大腿發力，緩慢抬起臀部及後背。雙手手指交扣，用力壓地，頸部放鬆。雙膝與胸腔分別向兩端延展，保持5個呼吸。呼氣，脊柱逐節向下落回墊面，平躺於瑜伽墊上。

▎魚式

仰臥，雙腿自然伸展或屈膝，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂壓地，身體形成拱形。保持30-60秒，深長的呼吸。

最後，記得來一個

反體式嬰兒式放鬆休息哦！

圖文整理自網絡