【文／Beauty美人圈．春捲】

夏天常常對肉肉妹來說，是個殘酷的季節，畢竟衣服布料少，還有各種戲水活動，絕對少不了比基尼現身的時機，而最難瘦的部位不外乎就是「大腿跟」了，編要你提振精神，現在才6月，教你以下技巧，絕對能把大腿跟肉肉消除，穿比基尼三角褲時也不怕大腿肉摩擦好尷尬了～

看看這些曬比基尼照的女星，身材都是辣眼睛啊！！看了好激勵！！快放下你手中的零食，試試以下技巧吧！

技巧1：站著側抬腿90度

雙腿距離與肩同寬，雙手叉腰收緊腹部，當右腳站立時，左腿向左側抬起90度，來回算一次，共作20次再換邊進行，如果20下並沒有感受到大腿內側後側肉痠，那就再自行加量，要有痠才有練到喔！

技巧2：躺著側抬腿

側躺後一隻手撐著，另一手與頭平行放鬆於地面，將腿抬上再放下為一回，一組為20回，每20回休息十秒～小編個人會在腳上綁個略有重量的東西，例如：用袋子裝5條皮帶，有了重量，瘦出大腿縫更快！（小編當時約莫7天就有感！）

技巧3：離地抬臀運動

平躺在墊子上，頭部與肩膀緊貼地面，兩手平放於身體兩側，掌心貼地，右腿屈膝，整個身體抬起、背離地，左腳伸直與地面垂直，再透過腹部力量同時帶動臀部上下運動，來回做20次。

技巧4：交錯抬腿運動

這招陳意涵也會做，看起來難其實不難，平躺在墊子上，雙手抱頭、肩膀離地，兩腿懸空伸直，左腿向上屈膝右腿伸直，右手手肘去碰觸左膝蓋，左右邊各一次為一下，共做15下。

技巧5：速瘦大腿，要刮對肝經

大腿內側的肉甜蜜蜜分不開，除了運動外，絕對要搭配刮肝經，肝經在大腿內側中線的位置，一般是由上往下刮，但如果你有水腫的話，就建議由下往上刮，力道是稍有痛感為最適宜，太輕了觸不到經絡，不過如果刮到瘀青，就建議等到瘀青消了再繼續喔！

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