腿部的肌肉痙攣就是我們常說的腿抽筋，很多人都是在睡夢中發生腿痙攣的，肌肉自發的強制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什麼嗎？

通常在這些情況下會引發腿部痙攣：

一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準備工作後才可以在寒冷的環境中做運動，有游泳喜好的，由於泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產生肌肉痙攣。

二、劇烈運動時，腿部肌肉會比較緊張，過快的收縮或放鬆，都會讓腿部肌肉不協調，就會引發小腿抽筋。

三、大量出汗後，沒有及時的補充，造成體內的電解質大量丟失，肌肉的局部血液循環差而導致痙攣。

四、腿是支撐整個身體的一部分，爬山時腿部受損較大，攀岩時腿用力的程度比爬山時的用力更大，所以在爬山或者攀岩後的過度疲勞後，腿部肌肉也容易痙攣。

五、最常見一種腿抽筋是缺鈣的表現，老年人鈣流失較大，比較容易出現缺鈣的現象，就會引起腿抽筋。

六、如果腿部經常出現痙攣的現象，你需要考慮很可能跟血管病有關。必要時可以到醫院做一下檢查。

一旦發生腿抽筋，解決方法要知道：

腿部發生抽筋時，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。

方法一：腿抽筋發生時，抓住抽筋那側的大腳趾，將腳掌向身體內側拉伸，再用兩隻手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。

方法二：靠牆腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。

方法三：按摩抽筋腿部的同時，可以用熱水袋溫敷，不宜過燙，很快就可以得到緩解。

怎麼預防腿抽筋的情況？

解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們在日常生活中，可以多加預防就可以避免腿抽筋的情況發生，減少疼痛。

第一：不讓腿部的肌肉受涼這個重關重要，要保護好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。

第二：不劇烈的運動，在大體量運動時，要充分的讓肢體活動開，血液循環順暢後再進行運動為宜。

第三：防止鈣流失，缺鈣會引發腿部抽筋，鈣的補充可以通過牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽光，多曬太陽有效的補鈣。

第四：經常按摩足三里這個穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預防腿抽筋。