怎樣瘦腿最快最有效？姑娘們一直在為效果、速度、安全等因素而爭論不休。小編急大家之所急，找到了腿模之間流傳的瘦腿方法，現在與大家一起分享。

瘦腿要選對時機

一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。

瘦腿黃金時間：早晨8：00

忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。

1、早上起床做晨操：快速瘦腿操：三分鐘晨操

每天利用三分鐘做一套簡單的瘦腿晨操，雙手叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移動，可以拉動腿部肌肉，還能起到瘦臀的效果。

2、走路去上班

如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

瘦腿黃金時間：下午15：00

1、快速瘦腿操：辦公室椅子操

坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，可以鍛鍊大腿內側及改善腿部線條，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

2、快速瘦腿操：腿部推拿法

平時用熱水泡腳，然後用手由下而上輕柔按摩腳心，在小腿肌肉處上下推拿，可以加速腿部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水分，按摩10分鐘。

瘦腿黃金時間：晚上20：00

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只要六個動作，告別大象腿，穿什麼都美美噠！

彎曲膝蓋

鍛鍊部位：整個大腿

Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

前弓步

鍛鍊部位：整個大腿

Step1 ：準備動作，雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2 ：彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

注意：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。

坐姿抬腿

鍛鍊部位：大腿前側

Step1： 準備動作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直，腳尖向上。

Step2 ：向上抬起右腿約10厘米，然後慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然後再次上抬重複動作。重複數次後，再換另一側重複。

注意：為了專注在鍛鍊大腿上，不要運用頭部和腹部等力量，做動作時要維持肩部不動。

抬起小腿

鍛鍊部位：大腿內側

Step1 ：準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2： 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

注意：重複動作時，保持小腿不動。

側臥抬腿

鍛鍊部位：大腿外側

Step1:準備動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。

Step2:慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。

注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

俯臥屈膝抬腿

鍛鍊部位：大腿後側

Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。

Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

來源：www.healthlife.press