示意圖，與本文無關。（圖片來源：pexels，影片截圖，美麗日報合成）

現代人缺乏運動，工作又長時間對著電腦，再加上坐姿不良的影響，導致越來越多人有腰痛、椎間盤疼痛的問題。為了減緩疼痛，很多人都會選擇輕柔的推拿或按摩，其實，我們也可以透過脊椎調衡運動，讓脊椎自動歸位哦！

示意圖，與本文無關。（圖片來源：pexels）

苦行老師就傳授了大家椎間盤自醫嬌正法，只需要5個輕鬆步驟，就能讓全身肌肉放鬆舒服，有效平衡關節活動及肌肉強度，最重要的還是脊椎自動歸位，讓你從此遠離腰酸背痛。

（圖片來源：影片截圖）

以下讓我們學習這5大自醫步驟吧！

步驟1：放鬆腰部

首先，讓我們先放鬆腰部吧！只需仰躺屈膝左右擺動即可，記得擺動雙膝時，兩手要放在腹腔上。苦行老師也建議大家平時可以多推推揉揉腹部，這樣脊椎就不會容易移位。

（圖片來源：影片截圖）

步驟2：放鬆整條脊椎

和上面一樣仰躺屈膝，然後左右身子轉動，手的位置要留意，不能太低或太高，約在40或50度左右，這樣頸部和頭部才能完全放鬆，苦行老師稱放鬆才是最好的治療。這個動作可將脊椎慢慢歸位，因此建議做越久越好，10分鐘到2小時都可以。

（圖片來源：影片截圖）

步驟3：平衡頸椎左右間距

整個人躺平，兩腳勾起來，手尖貼地，再用髖關骨的力量手腳拉伸扭臀，這個動作持續做十幾次以後，可以把腳盤往下壓幾下，再繼續手腳拉伸扭臀的動作。苦行老師稱，有脊椎彎曲的朋友，剛開始做這個動作會覺得不舒服，不過，這個動作能打通神經與血管，所以患者會愈做愈舒服。

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步驟4：加強頸椎腰椎肌肉強度接著我們要搖頭擺尾啦！把身子躺平，抬頭左右搖約各4下，頭貼地左右搖再4下，重複2次後換腳，腳抬高左右擺各4下，腳跟貼地左右擺各4下，重複2次後，再換頭部，可多重複數次。

（圖片來源：影片截圖）

步驟5：脊椎歸位

雙手掌抱雙腳背，左右滾一滾，這個動作可讓椎間盤自動歸位，經常做這個動作，可平衡脊椎兩側的間距，不會一邊高一邊低，脊椎內側的神經血管也就不會被壓迫了。

（圖片來源：影片截圖）

快點和苦行老師一起做做看吧～（如遭移除請見諒。）

這個方法非常簡單，也不會對身體造成任何傷害，還可以省下一筆推拿的費用呢。很多網友試了過後，都覺得效果不錯，有腰痛或椎間盤疼痛的朋友不妨試一試吧！

來源：life.bldaily.com