1、管好每一天的飲食結構 首先就是要調整食物中的脂肪含量，每日攝入脂肪不要超過60克，要葷素合理搭配，調 整好動物脂肪和植物脂肪的攝入比例(一般比例為1比2)。多吃一些富含維生素的食物，如西紅柿、核桃、檸檬、芝麻、鮮棗等，少吃油膩、辛辣食品，忌菸酒。 2、要讓面部的肌肉運動起來 許多演員和歌手面部老年斑的發生比其他人群要推遲很多年，這完全歸功於他們有更多的 面部肌肉運動機會。因此，建議大家吃飯時要細嚼慢咽，常常扣齒或咀嚼口香糖，以改善面部血液循環和皮膚新陳代謝，推遲老年斑的發生。 3、適當的參加一些體育鍛鍊 體育鍛鍊也是可以作為防止老年色素沉積在血管上、阻止血管變性的重要措施之一。但戶 外運動時，避免長時間陽光暴曬和異常刺激，適當的使用一些防曬霜。每日保持三次以上拍打臉部和手背等容易長老年斑的部位，拍打到發紅髮熱，再摩擦過百次， 以改善這些部位皮膚的血液循環，對於預防和推遲老年斑的形成極有好處。 4、常喝姜蜜水 在生薑中含有多種活性成分，其中的姜辣素，有很強的對付自由基的作用，經常飲用生薑 蜂蜜水，臉部和手背等處的老年斑或程度不同地縮小，或顏色變淺。值得注意的是生薑具有發散作用，年老體弱、表虛自汗者不宜久服，否則易耗氣傷陰。陰虛火 旺、目赤內熱者，或患肺炎、肺氣腫、肺結核、胃潰瘍等的患者也不宜長期飲用。 諸多研究表明，增加體內的抗氧化劑是最理想的減少老年斑的方法。然而最好的抗氧化劑 就是維生素E，它在體內能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素。自然也就有較強的抗衰老性能。因此，除遵醫囑服用一定的維生素E之外，還應多吃含維生素E豐富 的食物，而植物油是維生素E最好的食物來源。此外，花生、核桃、大豆、芝麻、瓜子仁、蛋黃、動物肝、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜中，均含有豐富的維生素E