5 個最容易做錯的練手臂動作，現在知道還不晚，糾正起來練出超完美身材！ (圖片擷取自：新浪圖片) 初次見面， 女生究竟會先注意到 男生哪個身體部位呢？ Youtube上有部影片， 工作人員給一個身材不錯的男子， 身上裝了 4 個針孔攝像機， 分別在眼鏡、手臂、胯下，還有臀部。 然後讓男子走到街上 和不同的陌生女性攀談搭訕， 看看女生會把目光放在該男子哪一個部位？ 結果發現， 這些女生居然都不自覺注意他的手臂！ 繼續看下去... 問題是練手臂簡單 想獲得好效果卻不容易 這點應該英雄所見略同吧？ 有個笑話是說， 練胸的動作有臥推、飛鳥、夾胸， 練背的動作有引體、下拉、划船， 練二頭的動作有彎舉，彎舉，彎舉… 當然手臂不只肱二頭肌，還有肱三， 但肱二頭肌向來都是男人們集中訓練的肌肉， 因為這是最容易展示肌肉量的方法， 同時粗壯的胳膊讓人無論在穿襯衫還是 T-Shirt， 都有一種隨時能撐爆衣服的粗狂感。 但即使努力操練二頭肌， 還是有些男生手臂停止增大， 來看看究竟是什麼原因？ 1、沒有鎖緊手肘貼著身體兩側 彎舉是一個單關節動作， 在運動時你只需要活動肘關節 肩關節是保持不動的。 可惜，大家都太貪心了， 都想要舉起大重量， 因此運動時除了活動肘關節， 更用上了肩關節將重量舉起。 你是能夠舉起更重的重量， 自信心爆棚， 可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上， 結果讓二頭肌的刺激變弱。 因此，放下無謂的自尊心吧， 重量適可而止， 彎舉時確保肘部貼著身體， 以及把槓向胸前舉起， 這才能對二頭肌帶來最大的刺激。 當然，你也可以帶上肩關節的活動， 不過是放在最後 1-2 組， 給予肱二頭肌更大的活動範圍 和更強烈的收縮感， 但如果你不會掌握， 腳踏實地的做基礎吧。 (圖片擷取自：微信-健身訓練營) 2、前臂活動幅度過小 簡單說就是用錯力， 或者重量太大了。 在彎舉過重的重量時， 二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動作， 也就是說，不能讓小臂完全垂下， 否則沒辦法再舉起到最高點， 因此很多人一來不會完全垂下前臂； 二來亦不能將重量舉至最高點， 於是除了動作肩關節， 更加將身體向後彎， 因為這個問題受傷的大有人在， 這不僅不能有效訓練到肱二頭肌， 對脊柱壓力也非常大！ (圖片擷取自：網易訂閱) 3、在做高位繩索彎舉時， 大臂沒有和地面平行 這個動作看似十分簡單， 但做起來難度相當大， 重點在於要大臂和地面成水平， 這樣才可以最有效地利用二頭肌將重量拉起。 同時，和彎舉一樣， 這個動作應該只牽涉肘關節， 勿讓肩關節活動。 如果能夠正確運用這個訓練， 會是一個非常有效的二頭肌動作！ 做這個動作效果不好的人可要注意囉。 (圖片擷取自：DEKH FITNESS) 4、不用對握和反握 握法太固定也是個問題， 其實不同的握法是很重要的， 因為可以刺激手臂不同的位置， 讓二頭肌的發展更全面。 反握同時更有助於刺激小臂， 可以使你的小臂和上臂比例更協調。 (圖片擷取自：swaggerlifee-WorldPress.com) 5、總在同一寬度和角度 改變是最重要的關鍵之一， 記得一直說不要讓身體適應嗎？ 在訓練二頭肌時， 大概都是用槓鈴和啞鈴吧， 但其實這兩個器具可以許多變化， 握距可以分為窄、中、寬， 且利用健身椅可以調節角度高、中、低。 更可以利用牧師椅， 雖然二頭肌都是彎舉， 但也要通過不同彎舉方法手臂有新的刺激。 (圖片擷取自：TOTALSHAPE.com) 趕快學起來糾正一下動作， 相信很快就能看到成果囉～ (文章來源) (版權歸作者所有，如有侵權請聯繫刪除) 參考來源