平板支撐，這個網紅動作，不用什麼輔助器械，更沒有場地要求。但這個動作能塑造更好的身形，收緊腰腹，穩定核心肌群，讓你運動跟站立的時候，有更穩定的姿勢。

平板支撐堅持多久才合格？

如果能堅持2分鐘不發抖，就證明你的核心肌群比較穩定了。但很多人不到1分鐘就開始發抖了。

堅持做平板支撐，鍛鍊核心肌群能提高你身體脂肪的消耗速度，加快身體代謝，保持苗條身材。

進行平板支撐時，保持標準的姿勢，對矯正頸部、肩背部、胸部的姿態有很好的作用。

動作標準：保持腰、臀、背、腿在一條直線上，目視地板，不能塌腰，駝背。

基本的Plank平板姿勢動作是易學難精，初學者很多時身體沒有有做成一塊 「平板」，而不自知。解決方法是對鏡做，或者叫親友提點自己。

當你能夠堅持2分鐘的平板支撐，你可以增加難度，進行更多動態的平板支撐。

你可以每天鍛鍊3-4次，每次1分鐘*4組，每次休息30秒。隨著核心的改善，可以逐漸加強訓練時間。

很多人堅持鍛鍊一個月後，都能達到5分鐘以上。

隨著核心肌群的加強，你可以進行下面平板支撐變式，每個動作1分鐘，有效塑形瘦腹哦！

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只需要你乖乖不動就能減肥的（平板支撐 Plank ），堅持30天你會被效果嚇到愛上自己！

參考來源

來源：www.cocomy.net