圖片來源   一、倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身 體平衡支撐，避免運動傷害。   二、踢腿提臀式 腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復，一次至少要做10 -15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！   三、半蹲擺腿式 像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外 側的肉肉，持續五次就可以了，每次一分鐘。   四、弓箭步式 加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！ 左右腳各15次，每次持續10秒鐘。   五、側抬腿式 很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成 一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！   六、勝利V型腿 這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗 了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！ 仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。 保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「L」字型，停留數秒，然後回到併攏姿 勢。