膝蓋疼，上樓難！
每天拍打10分鐘 分分鐘搞定膝蓋疼 為家人存起來 步入老年，很多老人都會有膝蓋疼痛的毛病，這是一種很常見的症狀，多見於中老年人、女性居多。
膝關節疼痛是一種很常見的症狀,給人們的生活帶來很多困擾。
針對這個膝蓋功能退化引起疼痛的現象，今天小編介紹一個超簡單的10分鐘拍打法給各位，輕鬆搞定膝蓋疼。
10分鐘拍打法：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、 肝經、腎經。
2.再來，拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經。
3.再搓揉膝蓋2分鐘。
4.最後，跪膝2分鐘。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，膝關節會分泌關節液滋潤膝關節）
注意：
1、一定要每天做，運動前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼久拍打後膝蓋窩4分鐘。
2、千萬不要跑步！！！上了年紀跑步是最傷膝蓋的，是無知的運動，可以改用快走來替代跑步。
3、如沒必要，不要登山。如果要參加登山活動，下坡時一定要以「整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路」，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路。
因為這種走法，全身的重量經由腳尖全部卡在了膝蓋上，也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
腰酸腿痛到了一定年齡是避無可避的，平常生活中一定要注意日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
