頸椎病不僅僅是老年人常見病，越來越多的年輕人也深受其害。不正確的坐姿、過度鍛鍊、不正確的生活方式都會引起頸椎不適，下面這9個小方法讓你輕鬆擺脫頸椎疼痛，趕快學起來吧。

頸部旋轉運動。頸部按順時針或者逆時針旋轉，靠近左側時儘量拉伸，靠近右側時也盡力向右，然後前後拉伸脖子。這樣的頸椎活動可以緩解肌肉緊張，防止頸椎病。

頸部按摩。頸部疼痛時可以請按摩師幫助按摩，緩解頸部不適。

富含維生素B12的食物。多食用富含維生素B12的食物可以在神經上形成保護層，減少疼痛的反應。

冰敷。冰敷可以收縮血管減少血液流動，對於急性疼痛很有效。將冰袋敷在患處15分鐘，疼痛慢慢減少，但注意不要讓冰塊直接接觸皮膚。

熱敷。熱敷對於慢性疼痛有比較好的效果。可以將小麥或者鹽巴放入熱敷袋，通過微波爐加熱兩分鐘後取出敷在患處。另外，在洗澡水中加入瀉鹽也可以舒緩肌肉和肌腱，緩解疼痛。

Towel-pull鍛鍊。將毛巾捲起來放在脖子下面，兩隻手分別抓住毛巾的兩端。頭部不斷向後，下巴不斷貼近頸部，拉緊毛巾收縮肌肉。當脖子感到疲勞時稍事休息，多做幾次頸椎就會得到明顯改善。

四個穴位緩解疼痛。長按下圖中的四個穴位，每次按下4～5秒可以緩解頸椎疼痛。

薑黃。薑黃中含有一種強大的抗氧化劑－薑黃素。用蜂蜜和薑黃製作成薑黃茶飲用，可以對抗身體炎症。

改變不良的生活習慣。很多的頸椎疼痛都是由於不正確的生活習慣造成的。日常要多注意休息，不要長時間保持不正確的坐姿：睡眠多採用仰臥的姿勢，不要用過高的枕頭。

希望以上9個小方法可以幫助你緩解頸椎疼痛，如果頸椎疼痛嚴重一定要即時就醫，切不可大意！

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