很多得了糖尿病的人懂得進行飲食控制，但對於「運動療法」就似懂非懂。其實適當的運動可以促進代謝，改善胰島素抵抗，但如果運動的時間、方法不對，則適得其反，容易引起併發症。

補糖，切忌直接喝糖水

運動前測血糖。因為運動會消耗人體的葡萄糖，容易造成低血糖。若血糖低於5.6毫摩爾/升，建議先吃點餅乾、麵包之類的零食。切忌直接喝糖水，因為糖水的糖分容易被吸收，造成短時間血糖大幅度上升。若血糖大於13.9毫摩爾/升，進行鍛鍊也不安全。因為運動時血糖過高會促使體內產生一種叫酮酸的物質，可以引起酸中毒，加上運動使心率加快、血壓升高，容易誘發心律失常，大腦供氧不足，甚至導致暈厥摔傷。所以，運動前監測血糖是非常必要的。可隨身攜帶少量餅乾和糖果，以防運動中出現頭暈、乏力等低血糖症狀。

黃昏練，效果更佳

暮練比晨練好。許多患者喜歡晨練，但其實暮練益處更大。因為大多數晨練患者處於空腹狀態，這樣容易誘發低血糖。尤其不要在寒冷或濃霧未散的早晨運動。而在黃昏，人的心率、血壓最平穩，應激能力達到一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也最強。所以這個時間段鍛鍊，人體舒適度最好，可以放鬆心情，消除白天的緊張情緒。 然而要記住，暮練效果好並不代表越晚鍛鍊越好。因為晚上10點之後，人體生命體徵逐漸趨於平靜狀態，為安眠作準備。如果這時進行運動，尤其是激烈運動，會使機體處於亢奮狀態，以致影響睡眠和血糖、血壓的平穩，所以建議糖友不要在晚上10點後運動。

適度運動很重要

適度運動。有糖友認為劇烈運動可以使代謝增快，體重下降，血糖控制得更好，這是非常錯誤的。劇烈運動容易使血糖波動，加上糖尿病患者本身心腦腎血管受損，極容易出現腦出血、心肌梗死等意外。糖尿病患者以中低強度的節律性運動為好。

此外，運動後應做5~10分鐘恢復調整活動以平復心率。不要立即洗涼水澡，休息一段時間後，可以洗溫水澡。及時擦汗，避免著涼，不要立即進空調房。記得檢測運動後血糖，適當加餐。檢查雙腳是否有外傷，不要忽視皮膚上的輕微破損，應立即消毒清理傷口，必要時請醫務人員處理。

來源：www.toutiao.com