這是一套隨時隨地都能做的運動 每天8分鐘 堅持21天 還你一個不一樣的自己！
運動計劃 第3天 今天需要用到彈力帶哦！ 熱身開始 小碎步直臂拍打 30S 間歇10S
1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打 2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地 3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼 提膝沖拳跳 30S 間歇10S
1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打 2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地
3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼 提膝沖拳跳 30S 間歇10S
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳，自然呼吸，鼻吸口呼
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，前腳掌點地
3、雙臂屈於身體兩側，雙腳與肩同寬 訓練 俯身T字下拉 15次 間歇10S
1、俯身屈膝(1前、滑)，雙手舉過頭頂呈點讚手勢
2、雙腿大於肩寬，雙手握拳大拇指相對
3、保持腹部收緊，腰背挺直，呼氣下拉，吸氣上推 俯身曲臂外展 15次 間歇10S
1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂於身體兩側
2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸
3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼 俯身彈力帶划船 15次 間歇10S
1
、腰背挺直，雙手上下提拉，向上呼氣，向下吸氣
2、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶 雙腳左右交叉跳 30S 間歇10S
