男人一般都是一個家庭裡面的頂樑柱，除了賺錢養家餬口之外，自己的身體健康也是十分重要的。有句話說的好，身體是革命的本錢，不過如今許多都市的男性身體都處於亞健康的狀態，事實上，男性的健康可以通過飲食來調節。那麼男人必須吃的12種健康食品是什麼呢？男性飲食保健怎麼辦？下面就為你推薦幾種適合男人的健康飲食。
1、男人吃西紅柿強健血管
西紅柿營養非常豐富，男人多吃西紅柿也有很多好處。西紅柿中的酸能促進胃液的分泌，有助於消化蛋白質。此外，豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原和加強血管柔韌性，鉀的含量也很豐富，對降血壓也有不錯的功效。
2、男性吃大豆補充卵磷脂
很多人都知道大豆含有營養激素，這對女性是有益的。然而，大豆也是男性的絕佳食物。而豆類在改善男性骨質流失方面同樣有效。60歲以上的男性骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、男性吃南瓜種子以改善前列腺肥大
醫生在一些吃南瓜種子的人身上沒有發現前列腺問題。這是因為南瓜種子含有一種神秘的物質，影響男性荷爾蒙的產生。此外，小麥、玉米、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、松仁等也有利於性功能。40歲以後，大多數男性都有前列腺肥大。美國一項新的實驗發現，給予前列腺肥大患者南瓜種子的提取物實際上降低了尿頻，並改善了其他症狀。南瓜種子也是維生素e的良好來源，可以抗衰老。
4、男人吃胡蘿蔔以預防癌症
b-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素a，提高身體的抵抗力，預防癌症，抑制導致細胞惡化的活性氧種類。此外，胡蘿蔔富含鉀，有降血壓的作用，食物纖維能促進腸道蠕動。豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔對視力也有好處，從事長期寫作或經常使用電腦的人容易出現視力障礙。每周至少吃3個胡蘿蔔可以維持體內維生素a的正常水平。
5、男人吃海鮮補充磺酸鹽
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6、男人吃大蒜是為了增進健康和增強體力
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
7、高維生素C食物改善精子活力
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
8、吃全麥麵包的男人有鎮靜的作用
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
9、男人吃蜂蜜以提高性能力
蜂蜜含有性腺內分泌元素，具有明顯的活性性腺生物活性。那些由於虛弱、年齡和年齡而降低了性功能的人可以堅持服用蜂蜜製品。
10、吃深海魚類對心臟血管有好處
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚類中的脂肪酸可以防止血液凝結，減少血管收縮，減少甘油三酯等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，這也是美國心臟病協會（AHA）的建議。
11、男人喝綠茶有消除壓力的作用
