清晨血壓最易「爆表」！起床前做4個動作，血壓、血糖都能更好

原創 BTV養生堂 2019-07-30 10:07:32

說起中老年人最害怕的病，糖尿病和高血壓絕對能佔得一席之地。而這兩種疾病因有著相似的發病因素，往往還會一起發生。據調查，超過50%的糖尿病人都合並有高血壓。

糖尿病合並高血壓會使得各種並發症的暴發風險大大增加。對於這類糖友來說，在治療方面

控制血壓的成效要大於控制血糖，尤其是危險性更大的清晨高血壓，更是降壓控糖治療中的重中之重。

血壓在一天中不是固定不變的，它會呈現「雙峰一谷」的晝夜波動規律，尤其在6~10點血壓達到一天中的最高水平。

在這個時間段醒後1小時內、服藥前、早餐前測量的家庭血壓平均值≥135/85mmHg，或是診室測量血壓平均值≥140/90mmHg，則可診斷為清晨高血壓。此外，動態血壓記錄的起床2小時血壓，若是超過上面這個標准，也屬於清晨高血壓。

與其他時段的血壓升高相比，晨起血壓在短時間內迅速升高最危險、最直接的後果就是

導致心梗、卒中等心血管意外的高發，其死亡機率要高於一般人近1倍，而合並有糖尿病的高血壓患者危險性更高。

即便不引發心腦血管意外，長期糖尿病同時合並有清晨高血壓，也會帶來很多別的危害。如造成心髒及造血系統的血凝改變，使得心肌肥厚、心肌耗氧量增加；加快血小板聚集，導致血管結構或功能改變，加速血管病變的發生；加快糖尿病腎病的發生發展；促使視網膜動脈硬化，引發視覺障礙等等。

血壓的「雙峰一谷」

雙峰：指早6~10點及下午16~20點，血壓水平處於一天的峰值期

一谷：指凌晨2~3點血壓水平處於一天的低谷期

中國2型糖尿病防治指南認為，糖尿病患者的血壓應控制在130/80 mmHg以下，病程時間較長的老年糖友或合並有冠心病的糖友可適當放寬標准，血壓控制在140/90 mmHg 以下即可。

那麼要怎麼做才能降低清晨時的血壓水平，避免心腦血管意外發生呢？

動作1

蘇醒後不要馬上起床，躺在床上先伸展一下雙手雙腳。然後雙腿並攏伸直，雙手向上伸過頭頂合十，用力拉伸身體，保持2、3分鐘即可。

動作2

保持動作1 的姿勢，腹部盡量保持不動，雙手雙腳皆往左側呈「C」字型彎曲，彎到自己舒服的一個狀態時即可停止保持動作，10秒後換另一側進行相同動作。

動作3

慢慢起身，頭、背靠在床頭坐2分鐘，其間可以甩甩手腕，活動活動手指。

動作4

慢慢挪動在床邊坐下，雙手支撐在身體兩側，雙腳掛在床沿輕輕晃動，1分鐘後即可起身活動。

這4個動作能給身體6分鐘左右的休整時間，幫助促進全身血液循環，減輕心髒、血管的工作負擔，從而起到輔助降壓的功效。

1，提防隱形鹽

食鹽進入人體後會分離出鈉離子，鈉離子過多會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血管腔變窄，血壓上升。另外，過多的鈉鹽攝入還會加重糖友的胰島負擔，

促使血糖水平快速升高。

所以一般糖尿尿病人每日的食鹽攝入量都不宜超過5克，而合並有高血壓的糖友則需控制在3克以內。

除了炒菜用鹽之外，還得特別提防隱形鹽。像是醬油、耗油、腐乳等調味品，火腿、午餐肉、榨菜等配菜，薯片、話梅、海苔等零食中也都含有鹽分，很多人不注意，一不小心就會導致鹽超標。

2，適當補點鉀

鉀元素可以促進人體內多餘的鈉元素排出體外，起到軟化血管、調節血壓

的作用。一些含鉀高的食物，如香蕉、桃子、柑橘、菠菜、南瓜、空心菜等都有益於糖友補充鉀元素，在日常生活中可以適當多吃。

注意：合並有腎功能不全的糖友，為避免血鉀升高、加重腎髒負擔，不宜再多補充鉀。

3，常喝一杯降壓茶

用2~6克羅布麻葉、1克昆侖雪菊和3克三七花沸水沖泡而成的羅布麻葉茶，每天早中晚喝一杯，可以起到清肝明目、活血化瘀、輔助降三高的作用，非常適合合並有高血壓，特別是清晨高血壓的糖友飲用。

不過羅布麻葉具體用量多少需由專業醫師判定，胃寒、腹瀉的人不宜用此方，而且此茶不能代替藥物，糖友不可因為飲用此茶而擅自停藥。

健康說

很多降壓藥物不能為患者提供全天的保護，尤其清晨更是降壓藥效果最薄弱的時段。所以最新的高血壓防治指南建議優先應用有24小時持續降壓作用的長效藥物，以更有效地控制晨起血壓和夜間血壓。在服用降壓藥物的糖友可以向醫生咨詢相關情況，考慮是否需要調整自身用藥