"人的一生，1/3的時間是在床上度過的，那麼，睡多久才最好呢？怎樣睡才能保證第二天精力充沛、精神飽滿呢？
睡的越久越好嗎？還是得像某些「大神」一天只睡4小時，凌晨2點睡覺，6點起床？
英國前首相邱吉爾，早上3點睡覺，8點起床，5小時的睡眠時間的生活一直持續到他去世。但是他也有一個非常好的午睡習慣，在國會議事堂中有他專門用於午睡休息的床。
還有很多偉人，確實都有這樣壓榨睡眠時間來保證工作和學習的特性，並且還能保證精力充沛。
但是，我們，終究是普通人，只是希望能健健康康、平平安安的過完一生，留到足夠長的生命長度，去看看這個美好的世界，留著足夠厚的生命厚度，去照顧家人，妻兒老小！
所以，此文只送給跟我一樣，沒想過去改變世界，去做500強的總裁、CEO，去擔任一省、一市的父母官，每天需要日理萬機，不擠壓睡眠時間就無法完成工作任務。
惟願，留著健康的身體 ，多陪陪家人，多贍養父母幾天！也願有一天能攢夠資本去看繁華世界。
睡眠不足及失眠人會導致早上起來沒精神，工作無法集中精力，一整天生活都不在狀態。
長期嚴重的睡眠不足與失眠很容易導致人體免疫力下降、脫髮、皮膚變差等問題，尤其是愛美女性，睡不夠堅決不行！
那麼，每天睡夠多少個小時才能保證人體所需呢？
睡眠不足自然對身體不好，但睡太多也會導致大腦昏昏沉沉，一天無精打采，使人體的新陳代謝發生紊亂。
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時到一小時，對身體更有益。
這個年齡段的成年人，通常有大量的工作需要完成，熬夜、睡眠不足更為普遍，也更加需要管理睡眠時間。
據統計，男性需要6.5小時睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
老年人睡眠質量同樣較差，通常睡眠不深，容易驚醒，一點風吹草動都可能醒過來，並且多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化，失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
所以，應在每晚12點前睡覺，早晨5/6點即可起床稍加運動，午間再小憩30分鐘到1小時，睡眠時間只要保證7小時左右，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，
每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆。
長期研究睡眠問題的專家建議，夜間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，且時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，會導致醒來後渾身不舒服，甚至更睏倦。
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