睡眠問題可以說永遠是育兒路上的一項大工程，作為新手媽媽，經歷過手足無措、情緒失控，進步到手忙腳亂、身心俱疲。
因為我的產假即將結束，往後Leon在白天將由長輩幫忙照顧。可是一想到他作息不夠規律，白天習慣奶睡，晚上鬧覺時換無數方法都可能會慘哭到最多一個小時，必須抱睡，種種習慣讓我十分焦慮。
細細翻看了很多關於睡眠的文章，便摩拳擦掌開始訓練。經過不懈努力，在Leon滿五個月的這一天，我總算能長舒一口氣，滿心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。雖然最初設想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可沒想到得到了額外的驚喜，寶寶晚上也能自主入睡了。現在Leon的作息是晚上七八點睡，早上七八點起，上午和下午各有1.5-2.5小時不等的小覺，小覺和晚睡中間都會自己接覺。
從開始訓練到如今實現自主入睡大概花費了半個月的時間，回顧了這一段時間我給他的訓練，還是有一些要領，我決定把我學習到的睡眠知識和自己訓練的心得做一個回顧，也分享給更多的麻麻。沒錯～這是一篇實戰記錄！
（圖為吸著手指抓著小熊自己睡著的Leon）
一個好時機
我曾經看到過一張超級重要的圖，標明了寶寶由於猛長期、大腦跳躍期而出現的「十大難應付階段」，如下圖。（OK媽註：這張圖在我們之前的推送的文章中有給出過，查看原文《睡眠 | 寶寶可能經歷的四次睡眠倒退怎麼破？》）
實戰表明，果然要遵循寶寶自身的發展規律。我曾在17周時嘗試過訓練，結果是Leon哭得撕心裂肺，全家折騰得人仰馬翻，兩敗俱傷而告終。而這次我在20周時再次訓練，一切順利，好習慣就在這半個月里慢慢養成。選對時機，避免在寶寶容易炸毛的階段里訓練，而是選擇在他情緒相對平穩的階段做一些適應和調整，可以事半功倍。
一種氛圍
我們都知道，為了不讓寶寶晝夜顛倒，白天我們不用完全拉起窗簾也不用刻意悄悄說話。但其實這個還是要有個度的。經過我的嘗試，保持相對較暗的室內光線和相對安靜的環境，會讓寶寶睡得更好。
1歲以內的寶寶視覺發育還不充分，需要更柔和的光，如果大開窗簾陽光燦爛，不說寶寶了，大人也睡不著。而聲音，正常的進出、說話都是ok的，但是要注意避免突然的聲音嚇到熟睡的寶寶，比如「砰砰」的關門，「嘩啦」菜入油鍋等等突發的大聲響，都可能對寶寶造成睡眠干擾。
到了晚上，寶寶快要睡覺時，就換上柔和昏暗的燈光吧，我家會在Leon洗完澡後換上黃色調的小燈，每個人輕聲慢語，放起柔和的音樂，營造出舒適、溫馨、安靜的睡眠氛圍，會讓寶寶愉悅地進入睡眠模式。
一項儀式
看了很多分享都說要給寶寶睡覺建立一個儀式。大一些的孩子可以講繪本，和家人、玩具們道晚安等等，而我一轉頭看看才四五個月的Leon皺眉……這麼小能做什麼儀式？！
實戰證明，有的。
Leon每天晚上快七點的時候，洗澡，然後把客廳的燈換成暗黃的，抱著他開始巡視客廳，每個人來輕輕和他說晚安，巡視完客廳後回到同樣換成小夜燈的臥室，抱著讓他看看衣櫃（一片白的我也不知道有什麼好看），在發現他想睡覺的跡象時（揉眼睛或者蹭蹭），唱兩三遍他喜歡的歌，輕輕地把他放在床上，如果他開始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安撫物和他玩一小會兒再把安撫物塞給他，他就可以自己吸吸手指抱著安撫物睡著啦。
當然儀式流程並不會是千篇一律的，所以關於爸媽們如何設置儀式，有幾點實戰後總結的經驗建議：
第一，不要因為寶寶哭鬧就又抓起來玩一些運動量大的遊戲。短時間內會玩得開心，太精神了等會兒哄睡會更難，哭得更凶，從哄睡開始便自始至終輕柔緩和地活動；
第二，抱著寶寶讓他盯著看的東西要儘量單調。以前我會給Leon看一些發光的變顏色的東西，結果發現他越盯越好奇越睡不著，反而是盯著白色衣櫃或者牆，慢慢就睡了；
第三，儀式設置的每個環節最好都是平時發現最能撫慰寶寶情緒的。儀式進行中的任何時候如果寶寶哭鬧起來，以安撫情緒為先（立刻抱起最有效）。
一個安撫物
安撫物的介入主要還是以撫慰寶寶情緒為目的的。Leon不接受安撫奶嘴，以吸吮手指來安慰自己的情緒，但入睡時明明很困又一時睡不著時就會非常急躁，這時候，安撫海馬輕柔的音樂和柔和的光、小熊或安撫巾的觸感和抓握會讓他更能平復情緒，促進睡眠。要注意的是，安撫物最好是平時他就能經常看到，經常觸摸，喜歡的，熟悉的感覺會讓寶寶更有安全感，才會促進入睡，可以單獨使用，也可以配合使用。
