手機已變成日常生活中不可或缺的一個求生需品！無論走到哪裡，機總不離手~低頭看手機的已經成為常態。這個錯誤的姿態若持續不改將會造成肩頸酸痛、駝背和厚厚的斜方肩！

男人一看到這個虎背熊腰的壯漢背影，就會大扣分！女人的正臉固然重要，但是堅挺的體態也會在無形中留下很好的印象。小編最近挖搜了一種塑型矯正操~聽說只要每一天堅持5分鐘就能打造與Jennie 同款的天鵝頸+瘦鎖骨+瘦斜方！

1：繞頸運動

10秒一組，左右各五組！雙手環繞頭部往一側拉伸，脖子挺直保持不動，拉伸斜方肌，鍛煉手臂力量。

2：斜方肌拉伸

10秒一組，左右各五組~自然站立，保持腰背挺直！右手放在頭部左側，輕輕向右用力~反方向同理，被拉斜方肌感受到明顯拉伸。

3： 雙手舉過頭頂向上拉伸

10秒一組，做五組，往上拉，沉肩！讓整個人挺拔，矯正上半身體態。頭抬起來！要讓自己充分地感受到身體的力量哦！

女孩們只要堅持以上的3個動作，就能輕鬆練出天鵝頸和創造完美無暇的背影殺！

By: 馬來西亞女生日常編輯部

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