我用旅行的心，過生活；用生活的態度，寫下旅行...。 

別被毒舌妳是虎背、熊腰了! 或是駝背?! 沒有腰部線條?! 瑜珈魔女教妳靠這招反擊，讓妳側面、背面、正面都很正...。

在上一堂YOGA，我們提到【腹愁者聯盟】要瘦從1~數到9。瑜珈魔女教你躺著也會瘦...

談到『核心肌肉群』也就是肚臍上下左右的肌肉群...

影響體態、胖瘦、及五臟六腑消化是否健康、正常， 

而今天要訓練的「腰背的肌肉群」，正是調整體態、雕塑線條的關鍵。

同樣，在所有動作之前，你要先知道以下幾點...

1.飯前/飯後1個小時內，不可以做這個運動。

2.如果你有腰背脊椎受傷或身上有手術未復原者，請先徵求你的醫師同意；懷孕或坐月子中的愛美女生，也請不要做。

3.不可以在床上做這個運動，床軟硬不一，可能錯誤使力而受傷。

4.看完所有動作，理解後再開始做 ~ (這就是為什麼用分解圖，而不是影片的原因；邊看邊做不能專心，瑜珈是講求身心靈合一的生活態度)

如果都清楚了，我們開始吧!

1.兩腳打開，比肩膀寬度在寬一些...。

2.雙手手掌打開，大拇指互扣。

(以側面看)

請注意! 腹部縮緊~

雙腿打直，上半身與下半身要呈90度

@ 如果無法做到90度，兩腳再站開一點，會容易一些。

腰背不可駝背，掉下來掃地...

也不可以向上撈月...太高喔~

當妳確定好

1.腳的位置(比肩寬)

2.上身下身呈90度

我們就要開始左右掃描...........10次

先慢慢往左掃描~

一樣固定腳、腿打直、腰背不要掉下來

掃到極限角度(依個人柔軟度)

再往反方向掃描.....

動作放慢，保持順暢鼻吸氣、鼻吐氣~

腰背很痠也不要輕易放棄!!!!

這樣 左右180度掃描 的一串連續動作，

從左掃到右從右掃到左...來回算1次，總共要10次，

我課堂上稱10次為  一套，

每天至少 3套 以上，腰部、背部、腹部肌肉慢慢訓練有力後....再增加次數。

每天都這麼做，這樣的訓練，

1.主要可強化腰背力量  腰背有力量，身形就挺直，修長。

2.雕塑腰部、腹部、背部...還有手臂線條。

3.左右掃描時，會伸展到側邊的腹部，可消除左右邊的肥肥肉。

腰背有力量，可以強化生命能量，有精神，有活力。

而瑜珈內觀的角度來說，腰背的是安全感與自信的能量?!

你相信嗎? 

我是專業的瑜珈教師，擁有專業瑜珈執照，今年教學邁向第10年。

『只要頭腦、身體聽你的，世界就聽你的...，因為內在的心靈會轉動一切.....。』 by Ming