身為父母，最掛心的一件事就是孩子從小有沒有吃好睡好，尤其是睡覺這件事，對許多媽媽來說可能會覺得相當挫敗，因為睡眠對孩子來說特別重要，但偏偏很多寶寶常常無法輕易的睡過夜，且常因為精神太好而睡不著，當孩子半夜醒著，媽媽自然也無法放心入睡啦！

但你知道嗎？根據研究顯示，早睡不僅能讓孩子身體有益，對媽媽來說更是受益良多喔，這是怎麼一回事呢？讓我們來看看吧！

美國的部落客凱特（Kate Desmond）是兩個孩子的媽媽，她回憶當自己懷第一胎的時候，朋友就告訴她「恭喜妳，妳再也不能睡覺了！」凱特笑說，自己當時還信心滿滿，認為自己的孩子會很乖，但連生了兩個孩子後她很快發現，要讓孩子乖乖睡覺根本是個挑戰，為此她和老公每天都為了這件事費盡心思。

為了讓小孩好好睡覺，凱特推薦「數位宵禁」，命令小孩在睡前一到兩個小時間，不能看電視、平板電腦、手機和電腦，因為螢幕發射的藍光會延緩釋放睡眠時所需的褪黑激素，讓身體變得警覺，延後了應有的生理時間！相對的，你可以建立一系列睡眠前的例行公事，例如好好泡個澡或讀本好書，越早建立起這樣的慣例，就能越早讓小孩了解到，「準備要睡覺了」的這樣的訊息。

除此之外，也可以透過讓孩子白天有充分運動、遠離咖啡因、保持房間黑暗等方式，也都能讓孩子在晚上好好入睡。

而這些努力還是值得的，因為孩子早睡時，他們會更健康，媽媽也更快樂。這個論點可不是凱特隨口說說的喔，2004年起，澳洲的研究人員追蹤了上千個家庭，每兩年他們都對會同一個家庭進行訪談，追蹤他們的身心健康狀態，發現那些「在晚上8點半就睡覺的孩子」，親子方面都有著更好的健康。

研究人員瓊（Jon Quach）做出了結論：「媽媽和爸爸們，讓孩子早睡不僅對他們有好處，對你也是。」凱特相當認同這個觀點，畢竟沒有什麼比一個寧靜、放鬆的夜晚，能做任何自己想做的事，更令媽媽渴望了。

而美國衛生研究網站上也指出，早睡的孩子「能睡得更久」。為了長身體，小孩需要大量的睡眠，從以下這張圖表就可以看出每個年紀的小孩大約需要睡多久。（由左至右的欄位分別是：年齡、建議睡眠時數、尚可的睡眠時數、不建議的睡眠時數）

這是凱特推薦的另外一張圖表，先決定好起床的時間（最上列），再對應年齡（左列），就可以看出小孩應該去睡覺的時間，爸媽們不妨參考看看喔！

要讓孩子乖乖睡覺真的不是件容易的事情啊，如果你家小孩也總是不乖乖睡覺，不妨參考看看凱特的方法吧！