喝，最終導致發福，身體過於肥胖。當意識到該要減肥的時候，也早已變成了大腹便便的胖子，並且貪嘴與懶惰也趁虛而入。每逢夏日的到來，就是這些肥肉無所遁形的時候，所以，為了形象也好，為了健康也罷，擺在肥胖者面前的，就只有減肥這一個選擇。

減脂的方式和方法多種多樣，最健康的減肥方式無非就是讓身體動起來，讓脂肪充分燃燒。擺在減肥者眼前的有兩種減脂運動，分別是力量訓練和有氧訓練，力量訓練是系統的健身訓練，也就是常規的增肌，同樣能起到燃脂的作用。有氧訓練不用多說，跑步就是最常見的，減脂的效果也都有目共睹。那麼，同樣是減脂，一個選擇健身訓練，另一個選擇跑步，最後這兩者的減肥效果有什麼差距和差別？

一、減脂速度的差距

在很多人的心目中，健身就是以增長肌肉為主的訓練，對減肥的作用不大，其實並不完全正確。雖然健身屬於力量訓練，但減脂的能力一點都不亞於有氧訓練，運動減脂說白了就是把多餘的脂肪通過身體代謝掉。選擇健身訓練可以使肌肉得到增長，肌肉含量提高以後，身體的代謝水準也會提高。在這種情況下，選擇健身的人不僅在訓練的過程中能消耗一部分脂肪，而且發達的肌肉也能幫助健身者燃燒脂肪。選擇跑步的人減脂能力也非同一般，但起碼要持續跑步30分鐘以上才能使減脂的效率最大化，因為在開始跑步的前30分鐘，身體優先消耗的能量是肌糖原，也就是肌肉，跑步30分鐘之後才轉變為優先消耗脂肪，並且這時的減脂效率極為出眾。如此來看，健身與跑步的減脂能力是不相上下的，幾乎沒有明顯差距。

二、整體效果的差別

這裡就要分別總結一下健身減肥與跑步減肥的得與失，雖然都是為了減脂，但選擇不同的方式進行減肥，自然也會得到不同的結果。選擇健身減肥的人不僅可以減脂成功，而且還能練出一副肌肉身材，這無疑是錦上添花，減肥成功並直接晉級成為肌肉男，這整體效果想必是大多數人想要的。選擇跑步減肥的人，其減脂的過程可能是最讓人感到艱難的，因為有氧訓練確實有點枯燥，又沒有多少訓練體驗，而且跑步不可能練出發達的肌肉。從肥胖身材變為普通身材雖然也不賴，但跟肌肉男還是有一定差別的。

三、該如何選擇

健身的力量訓練主攻增肌，跑步主攻心肺功能與運動能力。選擇健身減肥的人可以獲得更多高品質的肌肉，高比重的肌肉不僅好看，還能持續消耗多餘的脂肪，可以很大程度上保證肥胖不再反彈。選擇跑步的人必然能成功減脂，身材也能恢復到標準，但全身的肌肉不會有大的改變，如果突然停止跑步訓練，也保不齊肥胖會再度反彈。所以，以筆者個人的角度來看，選擇健身減肥是比較「劃算」的。

依筆者之見，不管選擇哪種方式進行減肥都是值得提倡的，有減肥的意識就說明還至於對自己自暴自棄。導致肥胖的習慣確實是不健康的，肥胖的身材不但影響美觀，更影響健康，運動減肥、科學減脂是每個肥胖者都有必要學習的知識，因為這是節食和藥物做不到的。

你覺得健身減肥和跑步減肥哪個更好？