人體的腸道是非常重要的一個部位，因為人吃進去的所有東西都要經過腸道，才可以被身體消化吸收，所以如果腸道的垃圾太多了，也會讓腸道的功能受到一定的損傷。
1、多喝水
身體是非常需要水的，多喝水可以增加新陳代謝，也可以讓人體的腸道更好的排出垃圾，喝水喝多了，小便也會增加，這也就是在間接的排除腸道裡面的一些垃圾。
不過這裡的水指的是溫開水，雖然喝別的水也可以排出腸道裡面的一些垃圾，但是效果沒有這麼好。還應該要多吃一些，可以幫助腸道消化蠕動的食物，比如一些蔬菜和水果，這些食物吃了不僅可以幫助身體補充所需要的營養物質，還可以讓腸道變得更加通暢，並且還可以潤化大便，讓大便更濕潤，也更容易排放出來。
2、注意作息
人們在日常的生活中也應該要多注意作息和飲食，早睡早起，熬夜對身體的傷害很大，而且經常熬夜，還會影響腸道的休息，加重腸道的負擔，並且有許多人在熬夜之後都會選擇吃宵夜，宵夜吃多了也是會讓腸道的垃圾增多的。
3、飲食清淡
少吃辛辣油膩的食物，飲食儘量清淡一些。還需要多去戶外進行體育鍛鍊，做進行體育鍛鍊，不僅可以消耗身體多餘的熱量，還可以增強身體抵抗能力，讓腸道變得更加健康，並且在運動的時候也可以幫助腸道更好的進行消化。
4、喝茶
可以多喝一些茶，不過儘量是淡茶，少喝濃茶，濃茶喝多了對身體不好。泡茶的第一遍水儘量倒掉，喝第二遍水，這樣才會比較乾淨。經常喝茶也是可以修身養性，並且可以清除腸道的一些垃圾和油膩的物質的。
5、注意烹飪方式
烹飪的菜也要儘量健康一些，少採用油炸的方式進行烹飪，可以採用多燜、蒸、熬的方式，這些方式相比較而言會健康一些。
6、常喝粥
如果腸道裡面的垃圾太多的話，建議大家先喝兩天粥，這樣也可以讓腸道的垃圾更快地排放出去，因為粥是非常容易消化的，而且粥是屬於流動食物，可以針對於每一個年齡斷的人，對病人也是非常好的一種食物。想要清理腸道，可以多喝小米粥和白粥。
