【早安健康／張維庭編譯】每天照鏡子時，總覺得臉部浮腫？每天上班窩在辦公室電腦前，總覺得肩頸僵硬？每天背負在身上的沉重生活壓力，不僅磨耗心神，緊繃的肌肉也會導致淋巴循環變差，特別是鎖骨附近的淋巴阻塞，會讓老廢物質和水分無法順利排出，就導致了各種僵硬疲勞、水腫以及疼痛。透過睡前躺著就能做的簡單伸展，輕鬆活動鎖骨，改善淋巴循環！

躺著做效果更好 有效改善淋巴循環

日本東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，躺著進行的淋巴伸展操不只輕鬆，其實效果還比坐著進行更好！淋巴的流動十分緩慢，1分鐘裡只會移動30公分，平時淋巴要從腳底對抗著重力，回流到鎖骨附近再回到心臟，而躺著的姿勢會讓身體與心臟的高度差異減少，讓改善淋巴循環變得更有效率。

而鎖骨部分，一整天中因為壓力而緊繃、背著包包壓迫，或是辦公室工作長時間沒有好好活動，都會讓鎖骨周圍浮腫，再加上脖頸、肩膀以及頭部的肌肉和神經緊繃，容易僵硬和疼痛，也會讓老廢物質和淋巴液難以順暢流動。

鎖骨周圍阻塞老廢物直無法排出 抬高手肘可改善

日本瑜珈老師yuuka指出，鎖骨的淋巴結，是全身的淋巴中特別重要的部位，這個部位因為淋巴管流通而特別容易阻塞，一旦阻塞就會造成全身的廢棄物變得難以排出，造成水腫，肩頸僵硬，以及臉部開始浮腫。

山田院長表示，將手肘抬高到耳朵上方的動作，能充分活動鎖骨，讓淋巴流動的最終位置，鎖骨的靜脈角流動變得順暢。左右交替上下抬動手肘，讓淋巴流動變得順暢，改善肩頸痛、頭痛，睡前進行還有助於改善失眠。

《疏通淋巴這樣做》

仰躺著，雙腿自然打開。將單手手肘沿著身體的線條，緩緩的筆直舉起，讓拳頭碰到地面，再慢慢舉起手肘回到原位。換另一隻手重複動作，左右交替，各5次。

POINT：活動時要注意上臂不要和側頭部離得太遠，如果大大打開腋下，會讓效果變差。