瑜伽種類千萬種，延伸出不同種類的瑜伽體式，當然不同的瑜伽體式對我們也有著不同的作用效果，那麼我們常見的瑜伽體式中，你對這些體式的功效又了解多少呢？
一些伽人經常留言：頭疼有哪些體式可以緩解呀？氣血虛做什麼體式比較好呀？瘦身哪些體式最有效呢？......
相信瑜伽老師也經常遇到會員們的提問，今天整理出23個常見體式對應的功能介紹，幫助大家更好的理解瑜伽，做自己的療愈師~（文章有些長，建議先收藏）
1
山式
介紹：
大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。山式式其他體式的基石，習練這個體式可以讓你獲得穩固感、力量感、寧靜感以及穩定感。
好處：
1、通過伸展脊柱矯正不良姿勢；
2、是身體每個部位調整歸位；
3、防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化；
4、強健臀部肌肉。
2
三角伸展式
介紹：
通過練習三角式伸展，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。還可以強健韌帶，提高身體的柔韌性。
好處：
1、減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣；
2、增強脊柱柔韌性，舒緩背部疼痛；
3、肩部調整歸位，有助治癒頸部扭傷；
4、按摩和強健骨盆區域，強健腳踝；
5、緩解經期不適。
3
戰士第二式
介紹：
有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活。
好處：
1、呼吸系統，通過擴展胸部改善呼吸能力；
2、肌肉骨骼系統，有助於治療椎間盤突出；
3、緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題；
4、減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。
4
三角側伸展式
介紹：
這個體式中，你的身體兩側得到的高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指間，在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。
好處：
1、呼吸系統，提高肺活量；
2、循環系統，強壯心肌；
3、神經系統，減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛；
4、消化系統，改善消化，有助於廢物排出體外；
5、肌肉骨骼系統，減少腰部和臀部的脂肪。
5
加強側伸展式
介紹：
這個體式胸部得到高強度的伸展，有規律的練習該體式可以刺激和強健腎臟，一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果，此體式有助於消除肩、頸和肘關節的僵硬。
好處：
1、神經系統，使大腦變的更冷靜，鎮靜神經；
2、肌肉骨骼系統，緩解肩、頸、肘以及手腕的關節炎；
3、循環系統，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾；
4、生殖系統，減少痛經。
6
下犬式
介紹：
這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活，當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔的激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。
好處：
1、神經系統，使大腦平靜，輕柔地激活神經；
2、循環系統，緩解心跳速度；
3、骨骼肌肉系統，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎；
4、強健腳踝和雙腿，緩解腳後跟的的疼痛；
5、減緩月經量過多，有助於預防絕經期的「熱潮紅」。
7
加強脊柱前曲伸展式
介紹：
在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展，練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣，這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力，它也可以減緩心跳頻率。
好處：
1、神經系統，舒緩身心疲勞；
2、循環系統，減慢心跳頻率；
3、消化系統，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛；
4、生殖,減輕經期腹部和背部的疼痛。
8
戰士第一式
介紹：
這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到的高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。
好處：
1、肌肉骨骼系統強健背部肌肉和腹部肌肉；
2、神經系統緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛；
3、消化系統減輕胃酸過多，改善消化；
4、泌尿生殖系統強健膀胱，矯正子宮脫垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象；（建議經期不要練習）
9
手仗式
介紹：
手仗式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放鬆，因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。
好處：
1、呼吸系統，緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀；
2、肌肉骨骼系統，強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶；
3、消化系統，減輕胃灼熱和腸胃氣脹。
