減肥的過程中，最令人沮喪的，不是每次去運動之前的猶豫，也不是暫時看不到效果，而是明明有效果，卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。生活中稍不注意，吃了這些食物，攝入的熱量就超標了，導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

今天就給大家列出了 10種最易致胖的食物和10種最易致瘦的食物，希望大家記在小本本裡，哪怕嘴饞也儘量選擇致瘦的綠燈食物，避開致胖的紅燈食物。

10 種最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高GI食物，熱量較高，或者脂肪含量高，有些是味道好容易吃過量。

這些吃時一時爽，吃後長脂肪的小妖精，我都給你揪出來了，記得拉入黑名單！

01.奶茶

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊對不對！

但是熱量太高了，一杯加了糖的奶茶熱量高達400多卡，脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

建議愛喝奶茶的小夥伴可以自己在家做，紅茶包或烏龍茶+牛奶+蜂蜜，喜歡珍珠的可以煮點西米代替，好喝又健康哦！

02.堅果

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時

說好吃它減肥的，怎麼卻胖了呢？

因為堅果香香脆脆的，特別容易一吃一大袋啊！

建議最好選擇非油炸的堅果，可以自己分裝成小袋哦，一天吃一小把是可以的。

03.乳酸菌飲料

乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了，它1瓶含糖70g（相當於15塊方糖），喝2瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了！

其次含糖的碳酸飲料和果汁也容易讓你不知不覺喝下一大瓶。

常見的致胖飲料有乳酸菌飲料，還有碳酸飲料、果汁。

04.油炸食品

薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但熱量也是特別地高。

油炸以後的食物會流失大量的營養，還有致癌的風險，還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，加速身體老化。

05.膨化食品

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

膨化食品多為油炸食品，而且糖、鹽、味精添加比較多，味道香脆，很容易吃過量。

膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，減肥還是不碰為妙。

06.奶油蛋糕

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成，普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

07.火鍋丸子

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等都含有大量的澱粉、油脂，添加劑也挺多的，每100g含19.5g的脂肪，不僅熱量高還沒營養，還不如多用瘦肉、海鮮代替。

08.酒類

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

酒也容易致胖，這一點大家是否關注過呢？喝2杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。

除了酒本身的熱量外，酒精會促進食慾，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！

09.水果乾

芒果乾 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾，很多人都覺得這是水果做的，肯定很健康吧？

但它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃製的，熱量一點也不低哦！

10.泡麵

泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

泡麵餅是油炸的，泡麵的主要成分是麵粉和油脂，熱量可想而知了。

此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。

所以寶寶們還是儘量不要吃泡麵了，喜歡吃麵的話，可以選擇蕎麥麵，熱量會低很多哦！

10 種最易致瘦的食物

能夠讓你瘦的食物，無外乎滿足熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。我們之前也提到過「負卡路裡」食物，並不是說它的卡路裡小於零，而是說這個食物熱量很低，當你吃進去，消化所需的熱量都要比它本身提供的熱量多。

下面這些都是減脂小情人，可以常駐你的菜單~

01.芹菜

芹菜 100g = 16 千卡

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