練瑜伽，老師們通常也都會採用下犬式作為休息和過渡，並會告訴我們，保持下犬式可以消除疲乏，恢復失去的精力。尤其是阿斯湯嘎，拜日A&B串聯練習中，下犬式都被用來休息、過渡和調整。

拜日A

拜日B

但很多伽人卻表示，自己練的下犬式越練越累，根本無法休息，這是為什麼呢？

其實，將下犬式作為過渡體式，這個大家很好理解，因為下犬式可以很好的將不同的類型的體式連接起來，讓練習更順暢，同時，可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環。

那瑜伽中，為什麼將下犬式作為「休息」的體式呢？

關於這個問題，知乎上一個比較合理的回答是：

從人體的肌能層面和生理層面講，下犬式中手掌按壓可以調控神經、腺體、氣血的功能，手臂的伸展可以帶動頸椎、雙肩和胸腔功能，在下犬式的狀態下呼吸，還可以加強心肺，也能調理大腦和心臟功能。

大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和腳掌足跟的連接，可以伸展腰背和尾椎，足部布滿了神經，足部的下壓能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

因此，一個完整的下犬式，不僅可以讓血液循環向肢端末梢，還可以讓身體達到完全的舒展放鬆。

所以，瑜伽中，下犬式常被被用作休息和過渡體式。而如果在這個休息和過渡體式中，你依然感覺非常累，尤其是瑜伽初學者，存在手腕痛，雙腿無力，手臂無法伸展、拱背、不會轉動骨盆等問題。

那就說明你還沒有很好的掌握這個體式，身體素質還有很大的成長空間，需要長期正確的練習來改善了，瑜伽沒有捷徑。

今天，為初學者伽人們分享幾個下犬式的輔助練習方法，可以幫助大家快速找到正確練習下犬式的感覺：

（1）藉助瑜伽磚、牆壁的練習方式

這樣的輔助，可以幫助伽人更好的延展雙腿、脊柱以及手臂，幫助肩關節正位。

（2）藉助瑜伽毛毯和抱枕的輔助練習方式，也可以將抱枕和毛毯換成瑜伽磚，進行輔助練習。

這樣的輔助，可以幫助伽人更加輕鬆的完成這個體式，慢慢找到舒適、休息放鬆的感覺。

（3）藉助伸展帶或牆繩進行輔助練習，如果沒有牆繩，也可以藉助牆壁進行輔助練習。

這樣的輔助，可以幫助伽人減少軀幹以及雙手臂的壓力，同時也可以幫助伽人體會到身體重心向後轉移，整個下犬式輕盈的感覺。

（4）藉助瑜伽椅輔助練習

這樣的輔助，可以讓伽人找到下犬式中脊柱延展，雙手臂推，坐骨向後向上的感覺。

（5）讓老師或者同伴輔助的練習方式

下犬式中，老師的輔助，可以讓伽人找到正確的發力點，以及自己在下犬式中存在的不足，以及如何按照老師的引導去改善。

而當大家找到正確練習下犬式的方法，身體素質也得到提高的時候，下犬式就真的可以變成一個休息、調整、放鬆的體式啦！