隨著社會發展的日益加快，人們的生活壓力也在逐漸提高，忙碌的工作讓人們無法分身去放鬆鍛鍊自己的身體。有時候想要去健身房但時間總是受限制。長時間不運動還會對健康造成損害。其實運動不必那麼麻煩，每天睡前抽出15分鐘，在家就能自己鍛鍊。做起來簡單又方便，堅持做還會給健康帶來好處。

倒腿姿勢上牆，是一個最簡單的瑜伽姿勢，幾乎任何人可以在自己舒適的家執行。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻。

當我們忙碌了一天回到家裡，兩條腿酸脹疲憊，這種情況下進行豎腿就可以有效緩解這些症狀。而且動作非常的簡單，只需要睡前抽出15分鐘左右的時間做一做，第二天小腿不酸不累，走路更輕鬆。

下面介紹一下靠牆抬腿運動的流程：

第一我們的身體平躺在床上，讓你的身體與牆的表面呈90度直角，然後自然呼氣吸氣，切記把身心徹底放鬆，把手指合併到一起，大拇指彎曲，順著肚臍眼橫擺，就能找到我們身體所謂的丹田穴，把我們的手掌交叉重疊放到丹田上，然後注意力集中在丹田的地方。

接著雙腿豎起來垂直於床面，靠牆堅持2到5分鐘：再接著我們把雙腿彎曲成90度，雙腳掌依附在牆面上，堅持2到5分鐘。最後我們一條腿彎曲成90度與床面平行，腳掌輕觸在牆面，此外另一條腿保持豎直，保持2到5分鐘，然後堅持這樣反覆交替進行就可以了。

如果我們能夠每天堅持睡覺前做這一組動作，只需要一個月的時間你就會有所收穫，當然這需要我們集中注意力，堅持做下。畢竟它既不用出門，又不用我們不下床，就能滿足我們想要的結果，而且你還會漸漸的發現身體收到這4種好處：

第一個好處，有助於減肥、重塑腿型

或許靠抬腿運動對減肥來說，沒有其它運動的效果看起來明顯，也沒有其它運動來得快，但是只要我們堅持下去也會有一定的效果。當我們腿部倒立之後，腿部的血液會高度集中從而加快新陳代謝，那麼我們腿部的脂肪也會隨之得到一定消耗。

只要我們每天睡覺前堅持做，和我們平時知道的那些運動一樣，消耗卡路里就不是問題了。雖然對於減肥來說這種效果不是特別明顯，但是它對於腿部來說還是比較有成就感的，能夠更有效的起到塑腿的效果，能夠更好的展現出腿型。當然我們這個方法對那於些平時工作任務繁重而且有點小懶的人，還是比較適合的。

第二個好處，有利於調節身體的氣血

只要堅持我們每天做這套運動，就可以使我們的氣血的調節起到很好的作用。在達到一定程度上的同時，對我們神經系統的健康也會起到很好的作用。因為當我們抬起腿的時候，人體的血液會隨著我們的運動不斷的循環，使全身的氣血通暢，從而滋養五臟。

第三個好處，有助於減輕水腫的情況

只要我們堅持抬腿運動，就可以使我們的身體水腫得到很好的緩解，尤其是那些晚上愛喝水的同志們因為喝的過多從而導致水腫，會有顯而易見的效果。每天堅持做15分鐘以上，就可以使我們的血液得到很好的循環，使體內淤積的血液得到緩解，從而達到消腫效果。

第四個好處，有助於放鬆肌肉

當今社會有很多女性同胞都特別愛美，就算是因為腿部的肌肉比較緊繃，也會感到特別的壓抑，所以說只要認準我們這套動作，那腿部肌肉的緩解，在一定能夠程度上就能夠得到放鬆，從而達到我們想要的結果。

所以說有那閒時間想著怎麼把腿部的肌肉變小，甚至消除，還不如用心堅持做我們這套動作，就會有意想不到的驚喜等著你，還等什麼用我們堅持不懈心配合運動，相信美麗的小腿就會屬於我們