馬 甲線，是衡量美 女身材的重要指標，也是很多女生都想擁有的東西，但是想要練出馬甲線，卻要付出不斷的努力才行。   首 先，要練馬甲線，必須降低你脂率，如果你是一個吃貨，想要達到這個標準就要付出更多的汗水。   其 次，想要練出馬甲線，需要每天堅持做腹 肌訓練動作，今天給大家推薦7個女生最腹肌的腹肌訓練動作。     如 果你腹肌力量不足，健 身基礎不是很好，   可 以從簡單的P4P腹 肌訓練開始，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“P4P”就可以獲得訓練計劃和演示 視 頻。   下 面推薦的7個動作，每個動作做30次。   動作1、側身擺 腿   側 躺在瑜珈墊上，伸直雙腿，其中一條腿伸直向上擺動，單側做完之後，換另一側。     動作2、側身收腿   跟 上面的動作一樣，只是把直腿變成收腿。   做 完一邊後，要換成另一邊哦。     動作3、俯 身爬坡   這 個動作平時做得也比較多，這是一個燃脂效果比較好的動作，同時也可以鍛煉到腹肌。     動作4、俯身外側收腿   同 上面的動作，但是頻率沒有上面的快，腿 部外收。     動作5、仰臥交叉舉腿   這 是一個很好的鍛煉腹肌的動作，全程腿都不能落地，感受腹肌發力。     動作6、反向卷 腹   這 是一個基礎的腹肌訓練，主要鍛煉下腹部肌群。     動作7、仰臥倒蹬車   這 個動作也是女生比較熟悉的，可能很多女生躺在床上都有嘗試過這個動作。