傳統燉補都是用雞肉或排骨，吃素的朋友們該怎麼補呢？下面就來教大家如何善用蔬果、豆類、中藥材和熱性食材來燉補，讓你吃得無負擔，身體更健康。都來學學吧！
適合素食燉補的食材
1. 中藥材
經常使用來作為燉補的中藥材，大部分可做為食材且具有溫和藥性，氣味清香，燉煮湯品能增添風味，也能補充人體所需的營養，達到養生滋補、預防調理等功效。燉補經常使用的中藥材有：枸杞、紅棗、黃芪、白果、淮山、何首烏、熟地、茯苓、人蔘須等。
2. 蔬果蕈菇
天然蔬果含有多元的維生素、礦物質等營養成分，能滿足人體所需，是素食燉補必備的材料。蕈菇類則富含多糖體，能抗氧化、增強抵抗力、調節內分泌。燉補用的蔬果、蕈菇通常都是選擇較耐久煮的種類，如蓮藕、牛蒡、山藥、紅蘿蔔、馬鈴薯、香菇、金針菇、杏鮑菇等，冬季盛產的大白菜也很適合燉煮。
3. 大豆類製品
一樣平常的燉補會使用雞肉、排骨等肉類，補充動物性蛋白質；植物性蛋白質的最佳來源則是大豆，含有人體必需胺基酸、卵磷脂等成分，可以幫助修復細胞、補充體力。最多見的大豆類製品有豆腐、豆乾、腐竹、豆漿、素肉等。大豆也能夠用來煲湯，但需要較長的時間才能燉爛。
4. 熱性食材
熱性食材能促進全身的氣血循環，袪除寒氣，改善四肢舉動冰冷的問題。但熱性食材在冬季食用容易燥熱上火，所以適當搭配一些屬性寒涼的蔬果一起燉煮，調和溫熱屬性，對身體更有益處。素食燉補常使用的熱性食材有老薑、胡麻油、桂圓、葡萄乾、花椒等。酒釀製品也是極佳的熱性滋補食材，但戒酒的素食者不克不及食用。
10道招牌冬季蔬食燉補
1. 番茄美顏煲
材料：番茄2顆、豆皮30克、水1000毫升
藥材：枸杞10克
調味料：番茄醬4大匙、鹽1小匙
做法：
1）番茄洗凈去蒂，切成小塊；豆皮以滾水稍微汆燙，瀝乾水分，切小塊備用；枸杞洗凈，瀝乾備用。
2）取一湯鍋放入1000毫升水煮滾，放入步驟1的番茄塊和豆皮塊煮滾。
3）放入枸杞，加蓋以小火燜煮5～6分鐘，起鍋前加入調味料即可。
小提示：
番茄中富含美白肌膚的營養成分；豆皮含有大豆卵磷脂和維生素E，能增進皮膚的健康與彈性；枸杞則有益於明目、補血，經常食用膚色會更加紅潤哦！
2. 牛蒡補氣煲
材料：牛蒡150克、紅蘿蔔30克、白菜60克、凍豆腐2塊、金針菇30克、鮮香菇3朵、水800毫升
藥材：黃芪12克、人蔘須10克、紅棗6顆
調味料：鹽1大匙、糖1小匙
做法：
1）所有材料洗凈，牛蒡、紅蘿蔔去皮切片，白菜切段，凍豆腐1塊切4小塊，鮮香菇去梗，金針菇切除根部。
2）取一湯鍋放入800毫升水煮滾，放入步驟1的所有材料煮滾，續放入藥材，加蓋以小火燜煮5～6分鐘，加入調味料拌勻即可。
小提示：
牛蒡含有大量的膳食纖維和綠原酸，能健胃整腸，預防便秘。黃芪則具有補氣、調節血壓等功效，很適合氣虛體弱、精神萎靡的人冬季溫補。
3. 十全山藥大補煲
材料：山藥350克、素魚漿200克、水800毫升
藥材：熟地16克、黃芪8克、白果20克、紅棗5顆、淮山4 片、人蔘須20克
調味料：鹽1大匙
做法：
1）山藥去皮切塊；素魚漿捏成小丸子狀，備用。
2）取半鍋油燒熱至140°C，放入步驟1的素魚丸炸至定型，撈出瀝乾油分。
3）湯鍋放入800毫升水煮滾，加入步驟1的山藥塊、步驟2的素魚丸煮滾，續放入所有藥材，加蓋以小火燜煮5～6分鐘，加入鹽調味即可。
小提示：
這道素食煲湯很適合血虛體弱、過度疲勞的人食用。山藥含有天然荷爾蒙，經常食用可以強健身體、恢復體力、潤澤津潤肌膚。熟地能補血滋陰。
4. 蔬食豆腐養神煲
材料：蓮藕60克、馬鈴薯40克、紅蘿蔔30克、豆腐40克、杏鮑菇80克、水800毫升
藥材：何首烏40克、人蔘須20克、茯苓2片
調味料：鹽1大匙
做法：
1）蓮藕、馬鈴薯、紅蘿蔔都洗凈去皮；杏鮑菇、豆腐洗凈，備用。
2）蓮藕、紅蘿蔔切成片狀；馬鈴薯、杏鮑菇切滾刀塊狀，豆腐切厚片。
3）取一湯鍋放入800毫升水煮滾，放入步驟1的蓮藕片、紅蘿蔔片和馬鈴薯塊煮。
4）續放入步驟2的豆腐片、杏鮑菇塊和所有藥材，加蓋以小火燜煮5-6分鐘，起鍋前加鹽調味即可。
小提示：
體質虛弱的人不適合熱補，宜選擇性質溫和的食材和藥材來調養氣血和腸胃功能。蓮藕、馬鈴薯和伏苓一起煲湯，有滋補脾胃的功效；何首烏則能安神養血，紓緩白髮、腰膝酸軟等老化癥狀。
5. 豆乳素肉溫補煲
材料：素肉30克、凍豆腐2塊、乾香菇3朵、原味豆漿1200毫升
藥材：花椒3克、紅棗6顆、枸杞5克、淮山5片、薑末10克
調味料：鹽1大匙、糖1大匙
做法：
1）素肉放入滾水中稍微汆燙，撈出擠乾水分；凍豆腐洗凈1塊切4小塊，乾香菇以水泡發，去梗切塊備用。
2）原味豆漿放入湯鍋以小火煮滾至香味散出，放入步驟1的所有材料煮滾。
3）續放入所有藥材以小火煮5～6分鐘（不可加蓋），加入調味料拌勻即可。
小提示：
花椒是經常使用辛香料，也是中藥材之一，具有袪寒、暖胃的作用，是冬天怕冷的人燉補必備食材。湯底以豆漿代替清水，不但營養加分，口感更香滑濃郁。豆漿煮沸後容易溢鍋，一定要邊煮邊攪拌。
6. 麻油白菜溫補煲
材料：長白菜250克、杏鮑菇100克、素鴨肉100克、老薑30克、麻油3大匙、水1200毫升
藥材：枸杞5克
調味料：醬油2大匙
