減肥絕對不能盲目的，要有科學的方法，其實，減肥的主要做法就是兩點，一是要邁開自己的腿，用運動來消耗身體上的脂肪，同時還能夠強身健體，塑造體型。二是管住自己的嘴巴，就是要控制自己的食慾，不能夠想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，控制進食的量，但是絕對不能節食。做到這兩點，也是很容易瘦下來的，但是，很多人減不下來就是因為這兩條很難做到。

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減肥最忌盲目！7天減肥食譜幫你快速科學瘦身

一般比較胖的人，大都是不愛運動的人，因為脂肪堆積過多，身體變得很沉重，因此，就不愛動，更不要說主動去運動，所以，胖子減肥是件難事。還有一點就是胖朋友們特別愛美食，一看到美食食慾就膨脹，很難控制自己的飲食量，總是吃很多，結果導致了脂肪的堆積。現在有很多減肥的方法，只要是科學的，不傷害健康的都可以去嘗試一下，但是，最終一定要控制飲食，這是減肥中不能少的，所以，科學的安排飲食非常重要。

那我們一起來關注一下，有哪些家常減肥的食譜，可以幫助減肥。其實，安排科學的減肥食譜並不難，難的是能夠堅持，制定出科學的減肥食譜之後，就要有恆心有毅力去堅持，一定可以收到滿意的效果。

下面給大家介紹一下減肥的一周家常食譜：

第一天：

早上：吃兩個煮雞蛋，雞蛋黃不要吃，吃兩片全麥麵包。

中午：吃醬牛肉2兩。

晚上：吃兩個蘋果。吃一些白灼的青菜。

第二天：

早上：吃兩片全麥麵包，喝一杯牛奶（無脂）。

中午：吃雞胸肉2兩。白灼青菜2兩。

晚上：吃水果不限量。青菜2兩。

第三天：

早上：吃半個玉米，吃半個紅薯。

中午：吃2兩的白灼蝦，吃2兩青菜。

晚上：吃水果不限量，青菜不限量。

第四天：

早上：煎的雞蛋餅加一杯牛奶。

中午：吃2兩的清蒸魚，吃2兩青菜。

晚上：吃兩個蘋果，吃一個紅薯。

第五天：

早上：小黃瓜三明治一個，加上一杯豆漿（不放糖）。

中午：番茄通心麵（粉）一碗，加上白灼青菜。

晚上：白灼青菜一盤，水果不限量。

第六天：

早上：小水煎包2個，喝一杯不放糖的低脂牛奶。

中午：吃半斤的醬牛肉。

晚上：吃蘸醬黃瓜、蘿蔔，吃水果。

第七天：

早上：吃兩個雞蛋，連雞蛋黃一起吃，喝一杯豆漿或者是一杯牛奶，加兩片全麥麵包。

中午：吃一條清蒸魚（半斤左右），白灼青菜一小盤。

晚上：吃水果不限量，喝一小碗青菜粥。

每天飲食的原則就是早上一定要求高蛋白，不攝入或者少攝入碳水化合物，中午不吃主食，補充高蛋白，減少油脂的攝入，晚上多補充水果預防便秘。

飲食健康身體才好

【香蔥蟹柳米飯餅】

食材：米飯。蟹柳。麵粉。香蔥、雞蛋。將蟹柳去包裝紙，並切成碎，待用。將雞蛋打入米飯中。合入切好的蟹柳、香蔥、麵粉，加點調料拌勻。接著，取平底鍋置灶上，倒入少許油，再將模具放入鍋中，取適量的米飯放在模具中壓實成形，脫模開火。然後，用中小火煎成兩面金黃，即可。

【綠豆餅（電餅鐺版）】

去皮綠豆放入高壓鍋蒸煮。煮好的綠豆放入攪拌機，攪拌成細膩的綠豆泥。將綠豆泥分成20g一個的小劑子，搓圓備用。取出150g普通麵粉製作水油皮。50g花生油倒入麵粉中攪拌。倒入45ml紅糖水。和好的水油皮，放入冰箱保鮮層30分鐘。取出120g普通麵粉製作酥皮。30g花生油+30g豬油放入炒鍋燒熱。將燒熱的混合油倒入麵粉中，和成酥皮，放入冰箱保鮮層30分鐘。左邊是鬆弛好的水油皮分等量劑子（16g），右邊酥皮分等量劑子（12g）。取出一個水油皮，用擀麵杖擀薄。將酥皮包起來。擀成牛舌狀。捲起放置。全部卷完用保鮮膜蓋起來，放置30分鐘。醒發完成，取出用擀麵杖擀開。擀成牛舌狀重新捲起，全部卷好蓋上鬆弛30分鐘。將水油皮擀成圓形，包入綠豆泥，整成圓形。0將做好的綠豆餅胚放入電餅鐺中，烤五分鐘。1將綠豆餅翻面，另一面烤五分鐘。2兩面烤至焦黃即可。皮薄餡多的綠豆餅。

【荷塘小炒】

準備食材。蓮藕和胡蘿蔔去皮洗凈後切片。荷蘭豆摘洗乾淨，木耳撕小朵。水燒開放入藕片焯水。荷蘭豆和木耳也焯水撈出放入冷水中過涼。起鍋熱油，油開後放入蔥花、蒜末爆鍋。放入胡蘿蔔片翻炒片刻。再放入藕片、荷蘭豆、木耳翻炒幾下，出鍋前放點鹽、再淋2滴生抽就好了。

【五香小黃魚】

小黃魚洗凈控干水份備用。將生薑切成絲放入小黃魚中，再放入料酒、花椒、五香粉和鹽攪拌均勻，腌制1小時左右。熱鍋熱油，把油溫加熱到七成即可，有小氣泡就可以開始煎了。煎好的魚放廚房用紙上吸干多餘的油脂就可以開吃了。