自我檢測方法一：

腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟里。

自我檢測方法二：

營養師總結里了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

不太愛運動。

很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

有吃宵夜習慣。

一星期至少喝酒或大餐3次。

喜歡吃甜食。

常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

喜歡吃肉很少吃菜。

會偏食，喜歡的食物每天都吃。

出外都是開車，不走路。

體型肥胖且怕冷。

血糖值、膽固醇都很高。

體重不重，但腰圍特別突出。

有便秘狀況。

食量大。

父母都胖。

結果：

如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。

如果以上情況占4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

如果以上情況占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

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