現在的天氣冷且空氣品質不好，宅在家裡據說跳繩是非常好的減脂利器。可是很多小夥伴都有一個疑問，每天如此跳跳跳，腿會不會變粗呢？首先負責任地和大家講，跳繩和腿變粗沒什麼關係。不過前提是，你得有正確的姿勢哦，在方法的選擇上必須腰循序漸進，不可以一下跳成一個瘦子。

越來越多的人，投入到了減脂大軍當中。可是，工作忙、經濟情況不允許，各種各樣的原因，讓大部分人在健身的道路上半途而廢。

其實，有這麼一種你並不陌生的小工具，讓你在家也能高效燃脂減肥。它就是：跳繩。

跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時

跳繩減肥，怎麼跳？

想像一下，很多人可以堅持慢跑一小時甚至馬拉松，而幾乎沒有人，可以堅持跳繩一個小時，對不對？

所以，跳繩最適合的訓練形式，是高強度間歇運動（HIIT），以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……這樣的循環來安排。

跳繩間歇訓練一（簡單版）：

盡力連續跳繩 1～3 分鐘，

再休息 30～60 秒，

再連續跳 1～3 分鐘，

依次循環。

跳繩間歇訓練二（綜合版）：

連續跳繩 100 個，休息 60 秒；

做 10 個 burpee，休息 60 秒；

做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒；

依次循環 4～5 次。

這一類的訓練，一般可以在 15～20 分鐘內結束。唯一的要點是：強度要到位。

如果你一邊訓練，一邊看劇或者打電話，那……其實還是跑步機比較舒服。

什麼樣的人不推薦跳繩

跳繩這一類的高強度訓練方式，並不適合每一個人。一般而言，跳繩不適合：

體能基礎很差，常年不運動；膝蓋有過傷病；

體重過大：跳繩時，過大的體重更容易對膝蓋產生衝擊；

有心臟疾病；有血壓問題；

胸部比較大的女性，一定要穿運動內衣。

跳繩減肥，會粗腿嗎？

大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，而肌肉力量相對不足。

跳繩作為一項爆發性運動，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。在運動初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會因為受刺激而充血、變硬，會暫時產生越運動腿反而越粗的假像。

但是，每次跳繩之後都儘量放鬆身體，做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。