現在氣溫回暖，很多人都想出去活動活動，但是不少朋友經常膝蓋酸痛，走路都不方便，更不用談出門了。
老話都說：「人老先老腿」，咱們身邊不少朋友剛過40膝蓋就開始出毛病了，導致膝蓋酸痛的原因有很多，主要是兩大類，一類是長期的不良走路姿勢。第二類就是比較常見的，就是膝部關節的勞損從而產生疼痛。
那如何有效的緩解疼痛呢，很多人都是盲目吃止痛藥，其實是藥三分毒，吃藥只能止痛卻不能治痛，時間久了還是會復發。現在最健康有效的還是進行康復鍛煉，今天教大家3個動作，幫助大家有效緩解疼痛。
動作要領：一條腿製成另一條腿下蹲，盡量做到弓形，下蹲時膝蓋不用接觸地面，兩條腿循環進行。每天做3組，每組做十次，中間可以休息10分鐘。（圖片來自丁香醫生）
動作要領：做這個動作的時候可以藉助家裡比較牢靠的椅子，雙手抓住前段，腿盡力往上提，兩腿循環訓練，速度由慢變快。以10次為一組，每天做3組，累了可以多休息。
如果自己做這些動作不是很方便，或者白天沒有時間，晚上可以用這款粗鹽熱敷理療袋。
