如果你看到一個女生滿頭油光，食欲不振，情緒煩躁，那麼她多半是來「大姨媽」了。
對很多女性來說，「大姨媽」就像一場噩夢，而且每個月都要溫習一遍。
這時，耳邊便會傳來此起彼伏的關懷：經期不能洗頭，不能運動，不能吃涼的……
這麼多年一直遵守的經期禁忌，真的靠譜嗎？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家為你逐一澄清。
受訪專家
北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美
南京市中西醫結合醫院婦科副主任中醫師 王俊蘭
東南大學附屬中大醫院婦產科副主任醫師 沈楊
軍事醫學科學院食品與營養系博士 芮莉莉
澄清經期3大常見謠言
1
經期不能洗頭？
有人認為經期洗頭會加重痛經，加速衰老，引起脫髮，老了還會有後遺症。
事實上，洗個熱水澡可以緩解痛經和經期焦慮，不過要注意以下幾點。
不能用冷水。
洗完頭之後要及時用電吹風吹乾而不是晾乾。
洗完之後不要接觸冷風，儘量不要急著外出，尤其是天冷、風大的時候。
2
經期不能運動？
身體情況允許下，生理期可以進行散步等輕緩的運動，有助於緩解身體的不適。
進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉得到一定的收縮和舒張活動，還有利於經血的排出。
3
月經周期越短，老得越快？
月經周期長短與卵泡發育快慢有關。
女性從青春期開始，直到絕經前，每個月都能從卵巢「募集」好幾個卵泡，但通常只有一個最終成為優勢卵泡，達到成熟，排出卵子，其餘幾個就自行退化了。
排卵後黃體形成，14天後萎縮退化，子宮內膜脫落出血，月經形成。
也就是說，月經周期=黃體壽命（恆定14天）+卵泡發育期。不同女性卵泡發育有快慢之分，這就決定了月經周期有長有短。
女人卵子數量是恆定的，不同女性的起點不一樣，有的人有400顆，有的人則有450顆、500顆。
卵子基數低的人，如果月經周期又短，那就可能早別人幾年絕經，但如果卵子基數高就未必了。
因此，「月經周期越短老得越快」的說法不是絕對的。
經期少做這10件事
月經期間，女性應該少做這10件事情，以免對身體造成長久的損害。
劇烈運動和重體力勞動
月經期間精力、體力、抗病力都有所降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動，以免引起或加重腰酸腹墜、經量過多等。
貪吃冷飲
經期貪吃冷飲易引起痛經。建議經期女性多吃溫熱食物，注意營養均衡。
吃得太咸
月經前期身體內會有一定水平的水鈉瀦留，以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。
如果再吃得過咸，會使瀦留加劇，誘發頭痛、水腫等。
飲酒
酒和酒精類飲品都應儘量避免飲用。酒精會使血管擴張、加速血液循環。尤其對一些本身經期血量較大或經期較長者，飲酒可能導致大出血。
此外，醫學研究表明，月經期間，體內用於「解酒」的酶會減少，飲酒不僅易醉還易傷肝。
活血化瘀類藥物
如正在服用活血化瘀類藥物，應諮詢醫生經期是否需停用，以免引起月經過多。
游泳和盆浴
月經期子宮頸口微微張開，以利於經血流出，這時若游泳和盆浴很容易使細菌進入子宮內腔導致炎症。
捶打腰背
月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感，若盲目大力按摩或捶打腰背，會不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多、經期延長。
拔牙或者手術
月經期間凝血功能下降，這期間拔牙或手術有可能引起出血較多，傷口不容易癒合。
此時可否進行手術或拔牙，應與醫生溝通。
高聲唱歌
月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞，甚至會對聲帶造成永久性傷害。
性生活
經期過性生活難免將病菌帶入陰道，逆行而上造成宮內感染、輸卵管炎症，機械性刺激還會導致經血逆流引發子宮內膜異位症，有可能造成不孕。
經期飲食「三多三少」
每到經期，女性總是「花容失色」。其實，吃對了食物也能緩解生理期的許多不適。
一多
多鈣
研究發現，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，可以幫助預防經前情緒煩躁等問題；補鈣還有助維持人體的正常凝血功能、神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。
推薦乳製品，牛奶、酸奶；豆製品，綠葉菜。
二多
多鎂
研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。
鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨於緊張，增加緊張激素的分泌，導致痛經。
推薦豆類、堅果、粗糧等，這些都是鎂的好來源。
三多
多歐米伽3脂肪酸
這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經前綜合徵易怒情緒。
推薦三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚。
一少
少吃辛辣油膩的食物
在月經來潮前的兩周，屬於「高溫期」，尤其是經期前一周，非常容易出現臉上冒痘、出油、皮膚粗糙等問題。
經期前一周，儘量避免辛辣油膩的食物，包括燒烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物，這些食物會使肌膚的油脂分泌更旺盛。
二少
避免冰涼食物
月經來時要選擇清淡平和的食物，以免造成經血不流暢，使肌膚出現問題。
三少
少吃甜食
甜食中糖分含量較高，會抑制維生素和礦物質的吸收，而這兩種營養素能夠緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮狀況。
吃甜食還會造成血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不適。
此外，還應少喝咖啡，因為咖啡易引起焦慮、易怒和情緒不穩。
