睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆。你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。

雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。

平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。

雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重複剛才的動作，保持身體放鬆。

這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。

平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。

雙腿靠近胸口，腳後跟貼近臀部，腳尖向外。

保持這個動作8-10次深呼吸，堅持一分鐘後吸氣放鬆。這樣不僅有利於腸道蠕動，還能幫助全身肌肉放鬆。

平躺在床上，保持身體的每一處肌肉都放鬆，雙手自然擺放在身體兩側，掌心向上自然張開，頭部擺正。

閉上眼睛，默默地感受自己的呼吸，放鬆自己的情緒，很快就會進入睡眠狀態。全身的放鬆幫助你更快的進入睡眠。

睡覺前的4個小動作幫助你放鬆身體，讓身體更好的進入睡眠狀態。如果你也想擁有嬰兒般的睡眠，趕快來試試吧。

最佳的睡眠時間為6～7小時

大多數成年人每晚最佳的睡眠時間為6～7小時。特別是充分進行4～5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到足夠的修復，增強免疫系統，也能獲得滿滿能量。

延長睡眠時間或是賴床，並不一定能夠彌補睡眠不足的問題，周而復始的惡性循環，反而會破壞睡眠規律，削弱睡眠系統，如果不能確保品質，可能反而會危害健康。