一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛：

看電腦玩手機姿勢不對

枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

看電腦要坐直，不要頭前延

現在賽普君就為您推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

·坐立，雙腿盤坐；

·左手往左側撐地，右手向上向左側延展；

·保持5次呼吸，換邊。

2.嬰兒式變體

·雙腳併攏，腳趾踩地，腳跟併攏；

·膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地；

·雙手往前延展，指尖點地；

·保持1分鐘。

3.穿針式

·雙腳踩地，與髖同寬；

·膝蓋分開，對齊膝蓋；

·右肩膀著地，左手向頭頂方向延展；

·保持1分鐘，換邊。

4.金剛坐腋窩伸展

·金剛坐，彎曲右手肘；

·左手拉右手肘向上向左；

·保持10次呼吸，換邊。

5.鷹式手臂

·金剛坐，雙手纏繞；

·手肘向上，手掌遠離面部；

·保持10次呼吸，換邊。

6.雙手反祈禱

·金剛坐，雙手在背後合十；

·保持10次呼吸。

7.海豚式

·雙手手肘著地，腳踩地；

·腹部內收，臀部上提；

·保持10次呼吸。

8.雙角式C

·雙腳打開，一條腿的長度；

·雙手在身後十指交扣；

·往前往下折疊，保持1分鐘。

要勤加鍛煉，堅持就是勝利，回歸健康正確體態！