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「水煮蛋瘦身法」食譜大公開!超簡易的低熱量飲食法,可加速新陳代謝與燃燒脂肪,讓你吃出小蠻腰!
作者:李定潤 2017-12-06 00:02:46
囤積的脂肪,成了減肥頭號敵人;醫師娘發明,三餐靠著水煮蛋、 黑咖啡和葡萄柚,進行體質改造,但牛排、羊排卻不必忌口,短短14天就甩油9公斤。
找回苗條腰身,從74公斤瘦到65公斤,她只花2個星期,瘦身 成功的秘訣,全靠這份減肥食譜。
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、 麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。是「低熱量飲食法」,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。
餐餐主角就是水煮蛋,到底 甩油要吃啥?
第一天早餐先來1到2顆水煮蛋,葡萄柚1粒,飲料只喝黑咖啡, 午餐也是吃2顆蛋、蕃茄,飯後要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有飽足感,晚餐再來2顆蛋,一碗沙拉,一片白土司,再吃一顆高纖酵素維他命補充營養。
最重要的是,得再來一顆把人體從酸性變鹼性的葡萄柚。
雞蛋減肥食譜(一)
早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任 何糖和奶精)。
雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂 乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。
含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素 (蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。
中餐:少量的主食和新鮮的 蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時 又不會飢餓。
而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控 制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。
晚餐:自己愛吃的水果1 個,兩個水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值 低的。
一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多 種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。
水煮蛋減肥食譜(二)
第1天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素 C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的幾率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1 杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代 謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。
運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能 量。
晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路裡吐司1 片。
沙拉食用不當會增肥,低卡路裡的沙拉則有減肥的效果。
沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值 低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。
選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、 鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。
它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有鉀 質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。
一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路裡,將其咀嚼吞咽的過程卻要 消耗5到8卡路裡,所以「入不敷出」,提供的能量低於攝入熱量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有 19卡。
它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維 素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶 的黑咖啡1杯。
高麗菜就是捲心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素 C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。
植物纖維和維生素有助於改善便秘,解決皮膚乾燥等問題,而且它 含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。
減重食譜有提到,吃水果也大有學問,像葡萄,還有奇異果,另外 還有芭樂,也是必吃水果之一。
不過,紅蘋果、草莓、香蕉這些甜度高的水果,「包瘦食譜」不建 議吃,倒是牛排羊排大解放,魚肉照吃也沒問題,食譜更強調,吃蛋是要重建生理記憶,把身體真正需要的卡路裡值調回來,還要雞肉要吃冰的才是鹼性,連皮吃才 能分解膽固醇。
營養師認為,這份食譜每天大約攝取7、8百大卡熱量,說穿了就 是「低熱量飲食法」;倒是每天得吃5、6顆蛋,等於每天吞下1500毫克的膽固醇,是正常值的5倍,建議有心血管疾病的患者千萬試不得。
要健康的減肥除了飲食外,最重要的就是運動了。
來源:ezvivi2.com
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