心態決定命運！23歲健身達人5招減掉70KG @aliceblows 減肥重來不是一件易事，說了好幾季的keep fit瘦身大計遲遲未實行，到底要怎樣，才可以令自己下定決心呢？美國的Alice Clare 21歲的時候體重高達135KG，雖然常常被人嘲笑，出街會引來奇怪的目光，但她不斷說服自己肥胖不是一個問題，做自己便好，直至到她的身體開始出現毛病，她才恍然大悟，定下減肥的決心。正所謂「心態決定命運」，想減肥，就要先改變心態！一起看看她是靠那5招瘦下來吧！ 

1. 明白「人如其食」這個道理 食量控制是令她減重的主要方法。假如你連自己的體重都不能控制，還有什麼是在自己掌握之中的？為了給自己一個交代、證明自己是可以瘦下來，她釐清自己與美食的關係，不再以「吃」來發洩情緒，並堅持適量飲食，將其逐漸養成習慣。

 

 

2. 堅持每天都做運動，哪怕只是5分鐘 運動是一種習慣、一種堅持，在減肥瘦身的路上是必須的。跟自己說「只做3分鐘」，先養成做運動的習慣，然後再循序漸進，加長訓練的時間。減肥是一段漫長的路，並不是一朝一夕的。

3. 養成吃早餐的習慣 她表示改變自己的飲食和睡眠習慣很重要，過去的她從不吃早飯，一直睡到很晚，然後晚上吃很多。如果早上沒有食慾可以喝蔬果汁或自製健康奶昔做早餐。 

 

 

4. 吃生果代替零食 「口痕」的時候戒食不健康的零食，改吃飽肚又低卡的小吃，如番薯片、生果杯等等。

 

5. 運動前喝杯無糖黑咖啡 飲用咖啡後會增加血液中的脂肪酸濃度，因此飲用後30－40分鐘做適量運動，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。