不論你是想健身、塑身或是讓心情變好，你都可能聽過一些運動迷思，而這9個迷思對你的傷害遠大於好處。     迷思1：要維持身材，一週健身一兩次就行了 《商業內幕》說，事實上，一週健身一一兩次的好處很有限。 羅特格斯大學（Rutgers University）運動科學家阿倫（Shawn Arent）建議，任何有組織的運動計畫，至少一週都要運動3天。 「技術上來說，你應該每天都要做點運動」，他說。 迷思2：早上起床後直接去運動最好 《商業內幕》指出，最佳健身時間是最能讓你持之以恆運動下去的時間，理想上你應該要每天維持運動習慣，所以如果你喜歡晚上上健身房就堅持下去，喜歡晨跑就晨跑。 如果你沒有特別偏好，部分研究顯示，早上一起床就去運動或許能加速減重，刺激身體一整天燃燒更多脂肪。 迷思3：重訓會把脂肪變成肌肉 事實上你不可能把脂肪變成肌肉，從生理學上來說那是兩種不同的組織。 重訓能做的是幫忙在脂肪組織周圍、附近打造肌肉組織，而要減掉脂肪組織，最好的方法就是健康飲食。 迷思4：運動是減重最好的方式 如果你是想減輕體重，專家都建議要大幅改變飲食習慣。 德州大學運動專家史坦佛斯（Philip Stanforth）說：「就減重而言，飲食的角色比運動重要太多。」 迷思5：仰臥起坐是練六塊腹肌最好的方法 比起仰臥起坐，如果你想要強壯的核心，能練到更多肌群的棒式才能達到你要的效果。 迷思6：重訓是男人做的 重訓是強化肌肉的絕佳方式，與性別無關。 迷思7：肌肉流失至少需要2週 如果沒有定期運動，多數人的肌肉可能一週內就會分解。 阿倫說：「如果你停止訓練，你很快就會出現明顯的肌肉失用現象，最快只需要完整休息7天左右。你不用，就會失去它。」 迷思8：跑馬拉松是理想的健身方法 就算你無法完成一場馬拉松，只是一般的長跑也能得到許多好處。 專家說，每天只要迅速激烈地跑步5到10分鐘，就能達到跑步幾小時相同的健康效果。 事實上，每週跑不到一小時的人，就算每天只跑幾分鐘，也會見到與每週跑三小時以上的人相似的健康益處。 最近研究顯示，高強度間歇訓練的效果與漫長的耐力式健身效果相似，而且通常更好玩。 迷思9：喝運動飲料是健身後最好的補水方式 其實多數運動飲料都只是糖加水，專家反而建議喝普通的水、吃高蛋白點心來補充能量。