在 減肥的過程中，許多女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦的就是大腿啦！   亞 洲人普遍脂肪都容易堆積在下半身，也就是我們所謂的梨形身材。     因 此，想要瘦腿的女生就千萬不能錯今天小編要分享的一些瘦腿秘密哦，讓你在瘦腿的路上事半功倍。     1、 避免攝取過多刺激性以及高脂肪的食物   下 半身本來就是非常容易水腫的地方，只要你在前一晚吃得太咸或是鈉含量過高的加工食品，那麼腿部就會非常的容易水腫。   因 此想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃呢～     2、 不要過度苦練有氧運動   如 果光是做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效果會非常地緩慢。   大 家記得在做有氧運動的同時，最好搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，   讓 你在瘦腿部脂肪的同時還能訓練肌肉，只有這樣腿部的線條才會變得比其他人更美更直。     3、 堅持不懈的腿部運動   許 多簡單到幾乎沒有人好門坎的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實有效的動作，   只 要每周做3-5次，持之以恆的話絕對能看到大大的效果呢！接著小編就為大家附上幾個動作～     第 一招 ：窄距深蹲 * 20 次     第 二招 ：寬距深蹲 * 20 次     第 三招 ：左弓步下蹲 * 20 次     第 四招 ：右弓步下蹲 * 20 次     第 五招 ：最後下壓，拉伸腿部肌肉。     4、 運動完一定要拉伸放鬆   許 多女生們都忘記了其實每次運動結束過後都一定得做拉伸訓練，   除 了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到很好的舒緩，還能讓腿部線條更加漂亮。   所 以，千萬不要運動完累了就葛優癱而忽略了黃金的拉筋時刻哦！     5、 臨睡前的下半身按摩   其 實按摩對於消除水腫、讓肌肉放鬆、提高大小腿代謝燃燒脂肪都有著非常不錯的幫助。   最 簡單的方法就是：在家休息看電視時，可以準備一個瑜珈墊，把網球放在腿肌肉下方前後滾動，這樣肌肉會非常舒服。   而 且按摩也能改善腿部的血液循環不良哦！     最 後小編要說的是大家不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來，其實運動一定要細心安排才能看到更好的效果哦！   各 位需要瘦腿的女孩兒，我們 Fighting！一起加油！