冬季最簡單的6種有氧運動看看你適合哪個？
1、健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、騎自行車
隨著環保意識的普及,自行車已經成為一種既時尚又健康的代步和鍛鍊方式。騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,還可使身材勻稱。騎自行車運動時需要大量氧氣,所以還可以強化心臟功能,預防高血壓。
3、跳繩
跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,跳繩的運動量相當高,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
4、游泳
游泳具有很好的消脂減肥功效。水中不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,機體散熱快,因而消耗熱量多。實驗證明:人標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度陸地上跑1小時。
5、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
6、快步走
我們每天都要走路,而快步走逐漸成為一種新鮮時尚的健身方式。快步走並沒有嚴格的定義,因為對於不同的人來說,「快」有不同的標準。只要你走的時候用了最快的速度,再快就要跑起來了,這就算是快走。一般來說,快走應使心率維持每分鐘120～140次,以微微出汗為佳。
