坐姿前彎，又稱為蝴蝶式，可刺激淋巴系統，改善內分泌，減少激素失衡引發癌變
現代人工作壓力巨大，飲食作息不正常，容易引起內分泌失調，而內分泌失調正是導致各種疾病的根本因素，包括自體免疫性疾病、甲狀腺失調，甚至是女性的乳癌等等，都與壓力、焦慮引發的激素失衡息息相關。
蝴蝶式對身體的好處
要調整內分泌回復正常狀態，除了改善飲食之外，最重要的就是透過適當運動來排解壓力。上班族工作時間忙碌，較簡單的方法就是利用在家時間進行瑜珈運動，不但能增加柔軟度，也有改善焦慮、減少疲勞的效果。根據瑜珈專業網站《YogaJournal》指出，「蝴蝶式」是最適合一般大眾的瑜珈運動，它對身體的好處包括：
刺激內臟、卵巢、攝護腺、膀胱、腎臟 保護心臟，促進血液循環 伸展大腿內側及腹股溝肌肉，伸展膝蓋 舒緩經期不適、坐骨神經痛 緩解更年期相關症狀 改善高血壓、不孕、哮喘
刺激淋巴系統，改善循環 增加免疫力，擺脫經常性的疲勞感
簡易蝴蝶式鍛練法
1.坐姿，雙推伸直，彎曲膝蓋，雙手將腳跟朝骨盆方向拉伸
2.將腳跟儘量接近骨盆，用姆指、食指、中指握住大腳趾（也可握住腳板），保持大腿外緣儘量張開
3.伸展恥骨及尾骨，保持軀幹挺直，上半身微向前傾
