動作一：側平板抬腿

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Step 1：手臂垂直撐在瑜珈墊上，兩腳併攏、另一隻手叉腰，用腹部、臀部的力量抬起身體，屁股要和腰在同一直線上，不要往後掉。

Step 2：上腳往上抬起，大概在肩膀位置，重複抬10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。記得做的時候，抬起的腳要保持在半空中，才能扎時練到後臀大腿肉。

動作二：90度剪刀腳

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躺在瑜珈墊上抬起雙腳，兩隻腳左右交叉，重複動作一分鐘左右，可以做3-4組。這個動作可以有效緊實大腿內側。

動作三：跪姿後抬腿

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Step 1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手、雙腳與肩同寬。

Step 2：右腳往後並往上抬起再回原位，但要保持腳在半空中，重複抬10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。

資料來源：beauty美人圈

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